小滿節氣養生：暑熱溼邪需避免 出汗除溼應有度

導語：小滿氣候特點是溼熱，我們習慣大飲涼性飲品和食物，難免造成引起脾胃不適。而小滿節氣雨水過多，溼氣容易侵入體內。我們應該多吃些生津止渴的食物，飲食要清談少滋膩。小滿節氣養生記牢這句話“暑熱溼邪需避免 出汗除溼應有度”。那麼小滿節氣養生該注意哪些問題?本站養生頻道呵護你的健康!詳細如下。

小滿節氣養生：出汗除溼應有度

小滿節氣養生：出汗除溼應有度

小滿時期溼熱氣候明顯，適當出汗有降低體溫、排出溼氣的作用，因此適量運動排汗有清熱除溼的效果。鄧聰表示，生活要規律、少熬夜、多運動，可選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動，既可緩解精神壓力，又可促進食物的消化吸收，防止內熱的產生。

不過，專家表示，出汗除溼應有度，一旦汗出過度反而容易損傷身體。如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。如果汗出不止，繼續泄汗，就會出現氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會進一步發展爲休克、暈厥等急危病症。

夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛鍊，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除溼的運動效果，要以運動後身體不感明顯疲乏、氣短爲度。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。運動出汗後，應及時補充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外，運動後汗出溼衣要及時擦乾身體，換上乾爽衣服，以免出入空調場所或吹風納涼時着涼感冒。

小滿節氣養生：多吃具有清熱、利溼功效的食物

小滿節氣養生：暑熱溼邪需避免

小滿防病一要注意日常飲食調養，以清淡的爲主，適當多吃具有清熱、健脾、利溼功效的食物，如赤小豆薏米水、綠豆水、茅根竹蔗紅蘿蔔馬蹄糖水等;二要少吃芒果、榴蓮、菠蘿、海鮮等性味溼毒的食物;三要避溼邪，保持身體乾爽、環境乾燥舒適。

針對小滿氣候特點，飲食宜清淡、低脂、易消化、富含纖維爲主，多吃粗糧、有清熱瀉火作用的果蔬，並可適當多吃具有清熱、利溼功效的食物，如小米、玉米、萵苣、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、節瓜、水芹、蘆筍、蘿蔔、番茄、香蕉、枇杷、烏梅、桃、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等。少食牛、羊、兔、辣椒、韭菜、芥末、胡椒、茴香等溫熱助火、甘肥滋膩、生溼助熱的食物。

中醫認爲，脾胃喜燥惡溼，溼氣過重，容易導致脾胃運化失常，造成消化吸收功能障礙，出現神疲乏力、脘腹脹滿、食慾不振、大便稀溏等脾胃困溼症狀。因此，小滿防溼，既要祛溼，又要健脾胃，可適當多吃有健脾祛溼功效的食材，如赤小豆、薏苡仁、雲苓、土茯苓、扁豆、白朮、蒼朮、芡實、山藥等。

小滿應謹防溼氣上身，注意不要淋雨，避開潮溼的環境，避免感受溼邪。

小滿節氣養生：起居切勿貪涼防感冒

隨着小滿氣溫逐漸升高，要適當增多飲水，以溫開水爲好，以促進新陳代謝、內熱的排出。在使用空調、電扇時要注意方法，防止使用不當傷害身體，一般來說，使用空調室內溫度不要低於26℃，房間要定期開窗通風換氣。小滿晝夜溫差仍較大，尤其雨後，所以要適時添減衣物，特別是老年人和有關節病的人要注意保暖，以防着涼。小滿應謹防溼氣上身，注意不要淋雨，避開潮溼的環境，避免感受溼邪。如不慎被雨水淋溼，應及時抹乾身體，更換衣物，並可喝姜水以防感冒。