睡眠不好怎麼調理 睡眠不好飲食調理
導語:失眠、多夢,都是睡眠不好的症狀表現。尤其現在人們工作壓力大,常常受睡眠問題的干擾,睡眠不好會導致人精神恍惚、疲勞無力、無法專心做事。那麼,有人就會問了,睡眠不好怎麼調理呢?本站的回答是:睡眠不好飲食調理。通過合理有效的食療可以幫助睡眠不佳的人士提高睡眠質量,從而一覺睡到天亮。
睡眠不好怎麼調理
睡眠不好怎麼調理
中醫認爲,睡眠的目的在於調整陰陽平衡,儲備生命能量,是養生極爲重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽失調,必然造成精氣虧損,影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在飲食方面加以調整。
1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠,因爲牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、小米
小米具有健胃、種脾、安神助眠的功效。經研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感,臨睡前喝一碗小米粥有助於睡眠。
2、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,起到靜心安神的作用。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你快速進入睡眠,也可保證睡眠質量。
5、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺,少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神。
睡眠不好飲食調理
睡眠不好飲食調理
睡眠不好,最佳的治療方式當屬飲食調理。合理良好的飲食可幫助我們調節身體機能,從而提高我們的睡眠質量。下面推薦的幾款食譜就能有效幫助我們治療失眠、多夢等睡眠不好問題。
1、山藥蛋黃粥
材料:山藥30克、雞蛋黃1個、粳米40克
做法:先將山藥和粳米煮成稀粥,後將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。
功效:養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
2、杏仁粥
材料:百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法:將百合、杏仁、粳米一同放入鍋中,加清水用文火煮成粥,食時加糖調味。
功效:潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。
3、栗子龍眼粥
材料:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克
做法:將栗子、龍眼肉、粳米一同放入鍋中,文火煮成粥狀,食時加糖調味。
功效:補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
4、三味安眠湯
材料:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢
做法:將所有材料一同放入鍋中以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。
功效:以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合食用可達催眠的效果。
5、百合綠豆乳
材料:百合、綠豆各25公克,冰糖少量
做法:取百合、綠豆放至鍋中,待煮熟爛後加入冰糖,服用時可加些牛奶。
功效:此食譜有清心除煩鎮靜之效。另外,牛奶含色氨酸能,其在腦內能轉成血清素,以促進睡眠。
6、黃芪人蔘粥
材料:人蔘3克、黃芪(15克、粳米100克、雞肉150克
做法:先將人蔘磨成粉狀,雞肉切至絲狀,再將黃芪煎液取汁,最後把所有材料一同放入鍋內,用文火熬成粥。
功效:益元氣,補五臟,助睡眠。特別適合年老體虛,五臟虧虛引起的失眠、健忘、自汗等症。需注意:陰虛火旺失眠者不宜食用。
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