睡眠質量差怎麼調理 注意這5點改善睡眠

睡眠時間佔據人一輩子的三分之一，可見睡眠人生中所佔的比重之大，日常如果睡眠不好怎麼能有個好身體好精神呢?那睡眠質量差怎麼調理?對於睡眠差的人來說，好的睡眠是奢侈的，但是睡眠好不好跟日常個人的習慣也大有關係，日常只要注意到下面這幾點，睡眠自然會得到改善。

睡眠質量差怎麼調理?

一、晚餐不要吃得太飽

睡前的飲食很關鍵，也就是晚餐，晚餐吃的時間不能早也不宜過完，不宜太多也不能不吃，睡前太飽太餓都是不利於入睡的。睡前的三四個小時之內最好不要吃東西，至於以後睡覺喝牛奶習慣的，建議至少在睡前半個小時喝牛奶。除此之外，飲食中還儘量少喝咖啡、茶、酒等刺激飲品，這些飲品對大腦刺激作用大容易導致人興奮而睡不着。

二、放鬆自己。

睡覺之前不宜做一些讓人精神過於興奮或者過於緊張的事，比如看鬼片、戲劇或者容易讓人情緒大起大落的影視作品，情緒的不平靜容易導致人失眠不易於入睡。建議在睡前可以洗個熱水澡或者泡個熱水腳，看看書、聽聽令人輕鬆的音樂，這些都是利於人內心平靜下來有助入睡。

三、創造好的睡眠環境。

睡眠環境對人的睡眠質量影響是非常大，當臥室的光線太亮或者噪音太大，都是不利於入睡的。如果自己家裏的睡覺環境面對這些情況最好儘量改善，睡覺一定要灌頂，如果臥室的光線還不夠黑的話可以將窗簾拉上。睡覺用的牀上用品對人的睡眠影響也是非常大的，軟硬舒適的牀墊、高低合適的枕頭，這些都需要你用心選擇。

四、讓牀只發揮睡眠的功能。

牀唯一的功能就是爲人提供睡眠服務的，千萬不要顛倒了主次，讓牀上成爲你工作、學習、消遣的場所。有的人在牀上躺着看手機、玩遊戲等，而現代人的手機綜合徵可不是一般的輕，一旦手機耍起來就忘了睡覺時間，這樣熬夜就產生了。想好入睡更快，睡前不要玩手機是最好。

五、採用合適的睡姿。

睡覺姿勢也會影響人的睡眠質量，很多人喜歡仰臥的方式睡覺，但這種情況不利於呼吸通暢也容易導致心臟壓迫而做噩夢，最適合是睡覺姿勢是左側位睡，這個不會對心臟壓迫產生負擔，也有利於肢體的放鬆。

想要睡眠質量好，日常養成良好的睡眠習慣是關鍵，日常大家若做到了以上幾點，睡眠質量會有所改善。