孕婦睡眠不好怎麼辦 如何改善睡眠
睡眠健康對於一個人身體健康至關重要,對那些特殊體質的孕婦來講,睡眠不好不僅會影響到自身身體健康,對胎兒的發育也是有影響的,那麼孕婦睡眠不好怎麼辦呢?下面就教大家如何改善睡眠,孕媽媽趕緊來看看。
孕婦睡眠不好怎麼辦?
孕婦睡前做這些準備可以助眠:
1、睡前喝牛奶
牛奶有助於睡眠,尤其是孕婦,喝牛奶不僅可以補充鈣質和蛋白質,促進入睡的效果也奇佳。當然睡前喝牛奶的時間也有講究,至少睡前半個小時喝效果比較好。
2、睡前洗澡
孕婦可以在睡前好好的洗個澡,能讓全身得到放鬆,對睡眠有很大的幫助。如果是冬天,可以在睡前泡個熱水腳,經常按摩腿部以防止抽筋。
3、調整枕頭
當孕婦的肚子越來越大後,睡覺就比較麻煩,怎麼睡都不太舒服,這個時候可以將枕頭的高度適當調高一點,以自己感覺最舒服的狀態爲宜。另外,腹部、背部、腿部也可以適當用枕頭來支撐。
【睡前注意事項】
孕婦睡前要注意這些事情可以避免睡眠不好的情況發生:
1、睡前不宜運動
孕婦在平時做一些瑜伽、深呼吸等運動是非常有利於身體健康和睡眠的,但是運動的時間不宜在睡前,最好是在早上或者下午,睡前運動會讓人變得興奮反而影響入睡情況。
2、白天少睡
有些孕婦白天睡得太多,晚上反而睡不着了,孕婦雖然在孕期比較嗜睡,但是爲了保證晚上好的睡眠還是要調整一下白天睡太多的情況。孕婦可以保持睡午覺的習慣,但白天的其它時間就應做一些力所能及的事情緩解嗜睡。
3、睡前不宜
孕婦比一般人更容易餓,雖說少吃多餐是沒錯,但是在睡前兩個小時之內還是不要再進食了,宵夜、水都不宜在睡前吃太多,咖啡最好也不要喝。
4、放鬆心情
孕婦睡前的心情最好保持輕鬆愉快的心情,不要看一些容易讓人情緒大起大伏的電影或書記,可以聽聽舒緩的音樂,容易安靜入睡。
孕婦睡眠不好怎麼辦?日常做到以上幾點可以幫助你緩解一些睡眠難題,當然有沒有效果還是看個人。
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