怎麼提高精子質量 提高精子質量的6大方法
準備要寶寶了,備孕一段時間發現還是很難懷孕,到醫院一檢查才發現,男性的精子質量差,這樣很難讓女性受孕的,那怎麼提高精子質量呢?日常我們怎麼做有助於提高精子質量呢?你平時只需要像下面那樣做。
怎麼提高精子質量?
1、拒絕菸酒
香菸中的尼古丁和酒中的酒精對精子質量的影響極大,據研究發現,長期吸菸的男性比不吸菸的男性精子畸形率跟高。長期飲酒很容易引起酒精慢性中毒致使維生素a以及鋅元素的缺乏,從而不利於精子的生成,導致少精,影響精子質量。
2、宜吃優質蛋白質食物
精液的生成需要優質蛋白質作爲原料,平時的飲食必須要保持足夠的蛋白質攝入,才能保證精子的正常生成,尤其是精氨酸這種營養物質,它是產生精子的必要成分,男性一旦長期缺乏此物質很容易引起少精症。
推薦富含精氨酸的食物:海蔘、豆製品、瘦肉、鱔魚、黑魚等。
富含優質蛋白的食物:雞鴨肉、魚肉、蝦、豆製品、蛋類等。
3、補充各種維生素
維生素同樣爲精子的生成提供原料,所以想要精子的正常生成需要補充足夠的維生素,尤其是維生素e,它與生殖系統關係最爲密切,有增強精子活力、使空虛的輸精小管再生等作用,男性先要提高精子質量,飲食上可少不了維生素e。日常從飲食中沒有攝入足夠的維生素e的話,可以通過服用維生素E製劑來補充。
4、保持運動
據研究發現,如果男性身體過於肥胖的話,其腹股溝處的溫度升高,這樣就會影響精子的正常生成,引起精子質量偏低的情況。因此,保持運動讓身體體重處於正常的水平,這樣可以一定程度上提高精子質量,不過應注意的是不要劇烈運動,保持適當運動即可。
5、避免接觸有害物質
精子的生成以及成熟過程是會受到外界刺激的影響的,比如一些有害化學物質(農藥、油漆等)、放射線等,如果男性接觸這些物質的話,其身體的精子質量會大大受其影響,日常生活中應儘量避免,尤其是在備孕期間。
6、不縱慾
性生活的頻率同樣對男性精子造成影響,長期房事過度會導致慢性前列腺充血,從而引發精液的數量、粘稠度以及酸鹼度等,保持一定頻率的性生活纔是健康的。
另外,男性還應保持規律的作息,平時不要熬夜,因爲熬夜容易導致內分泌系統紊亂從而影響精子質量,希望大家記住這一點。
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