睡眠質量很差怎麼辦 提高睡眠質量的小竅門
一個失眠,一個睡眠質量差,對我們的精神狀態起着關鍵性作用。今天我們要說的是睡眠質量差的問題,有些人晚上睡覺看着是睡着了,只要一點響動馬上就驚醒了,這就是睡覺睡的太淺了,沒有一個好的睡眠,只有深度睡眠,我們的身體才能得到完全的放鬆,第二天的精神纔會好。那麼有提高睡眠質量的小竅門嗎?一起來看看吧!
1、睡覺前不要過度用腦
睡覺之前儘量避開繁瑣的事物,給自己放鬆。儘量保證身體和精神處於一種放空的狀態。工作沒做完、學習沒學夠、玩遊戲沒盡興等通通都拋到腦後去,以便沉入睡眠狀態,睡前聽聽舒緩的音樂也是不錯的選擇。
2、選擇最舒服的睡姿
淺度睡眠只能少量恢復大腦能量,深度睡眠才同時恢復腦力和體能。在睡覺時選擇最舒服的睡姿。首選右側臥睡姿,容易讓全身骨絡肌肉處於放鬆狀態,輕鬆入睡,消除疲勞。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。
3、保證規律的睡眠
對於大多數人來說,起牀的時間都是一定的,因爲要用固定的時間去上班或者是去學習。但是睡覺的時間早跟晚就不能確定了,會因爲各種事情而耽誤,或者是找着各種各樣的藉口。長時間下去就會存在一個現象,讓我們的睡眠不規律,進而對生物鐘造成影響,你的睡眠質量就會大大下降。相反,如果你的睡眠很規律,那麼生物鐘就是一定的,哪怕是週末的時間到了平常起牀的點,你也會醒來,這纔會爲我們提供優質的睡眠質量。
4、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
5、多泡腳
很多人睡不好、多夢,就是因爲深度睡眠時間太短,或者壓根沒有進入深度睡眠,所以醒來後精神很差,身體很累。每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
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