如何提高睡眠質量 促進睡眠的方法

現代很多年輕人都受到睡眠質量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來工作和學習，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質量是我們當下必須要做的事情，那如何提高睡眠質量呢?日常做到這幾點，改善睡眠不是難事。

如何提高睡眠質量?

1、不要太晚進食

睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質量有很大的影響，因爲會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。

2、睡前三個小時不要劇烈運動

睡前適當運動是有利於睡眠的，但是這個運動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運動的習慣，那麼你的運動時間應安排在睡前三個小時之前。因爲睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素，導致人反而更加興奮從而難以入睡。

3、縮短午休時間

中國人工作學習中都有午睡的習慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學習效率。不過有研究發現，午睡的時間太長，最好控制在30分之內，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。

4、睡前6個小時內不要喝咖啡

下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續喝咖啡，周而復始，睡眠的質量就大大降低。怎麼說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。

5、改善睡眠環境

有些人睡眠質量差可能跟睡眠環境有很大的關係，噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然並非每個人都要求在極好的環境下才能入睡，不過爲了保證我們良好的睡眠質量，儘量給自己提供一個舒適的睡眠環境是必要的。

6、規律的作息時間

經常睡眠不足或者睡眠質量差跟我們的作息時間有關，現代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不着，白天起不來，這樣是一個惡性的循環，沒有一個規律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質量的。想要睡眠更好，從現在就開始，定時睡覺，定時氣牀，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規律。

如何提高睡眠質量?這需要我們日常從生活的方方面面做起，長期堅持纔有助於改善睡眠質量。