營養師支招:這樣吃零食,解饞又健康
規律的一日三餐固然重要,但女孩總是無法拒絕美味的零食,因爲在工作之餘,吃點零食不僅可以補充能量,還能減輕壓力,緩解緊張的情緒,更是一種享受。營養師稱,要把零食當作我們身體的加油站,你得首先學會挑選零食的健康原則,避開那些高脂、高糖、高鹽和添加了反式脂肪的零食。
吃零食的健康原則
零食能起到慰藉大腦、撫慰心靈、平復情緒的作用,甚至能產生歡欣、喜悅的感受。這就是爲什麼很多人在工作累了或孤獨、情緒低落的時候喜歡吃點零食的原因了。當然,對於零食我們必須有所選擇才能發揮零食應有的作用。如果你懂得挑選零食的健康原則,就會發現零食真的是我們身體的加油站。
1、天然零食優於高度加工的零食
食物在加工的過程很容易使營養成分丟失,所以應該儘量選擇天然的食品,那些高度加工的零食會有過多的鹽、糖或食品添加劑,而這些東西都會增加人體肝臟和腎臟的負擔,所以還是少吃爲妙。
2、少量零食,兩餐之間吃爲宜
如果吃了零食就不想去吃正餐了,那麼吃零食可真的是本末倒置了。吃零食要合理選擇時間,兩餐之間可以適當吃一些零食,以不影響正餐的食慾爲宜,但睡前半小時不宜再吃零食。
一起來挑選健康零食
洛杉磯營養學家喬尼·鮑登說,健康的零食應該是那種合理搭配的迷你餐。它應該含有豐富的蛋白質和少量的脂肪,如果還有一些膳食纖維就更好了。要記住的是,辦公室零食的熱量不應超過200卡路里。
上午10:30分
香蕉Say“yes”
香蕉富含鉀元素,而鉀可以使神經和肌肉正常工作,所以,在你準備要加班,或者要準備開一場持久的會議,需要充足的體力時,那麼,帶上一兩根香蕉作零食吧。喜歡網球的朋友可能看見過,天王費德勒在打網球時,也吃香蕉哦。
全麥麪包Say“yes”
全麥麪包比普通麪包多了小麥麩皮,小麥麩皮的大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。全麥麪包的血糖生成指數很低,還可以增加飽腹感。
下午4:00
曲奇、餅乾Say“no”
下午茶時間來了,別盯着曲奇和餅乾,要知道這些酥脆食品的“酥”感往往來自氫化植物油。研究已經證實,氫化植物油當中的反式脂肪酸不僅與心臟病的風險密切聯繫,還與糖尿病的發生有關聯。所以,還是少吃曲奇、餅乾等鬆化的零食爲宜。
大杏仁Say“yes”
下午時分,如果你覺得有點餓了,來一把大杏仁吧。大杏仁是不錯的零食,含有豐富的蛋白質、纖維素以及鉀、鈣、磷和鐵等營養物質,這些物質可以轉變成能量,讓你精神抖擻地工作。
晚上8:00
冰激凌Say“no”
晚飯後特別想吃甜點?但最好不要吃冰激凌,因爲冰激凌有太多的奶油和糖分,習慣性吃這樣的甜食會令你肥胖哦。
酸奶Say“yes”
酸奶由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必需的多種維生素。酸奶還是鈣的良好來源,一般來講,飲用一杯150克的酸奶,可以滿足成人一天所需鈣量的1/5。喝點什麼好搭配?
現在的年輕人,對於飲料是無甜不歡,可樂、奶茶、酸酸乳,他們喜歡甜的飲品,對白開水和茶水都不屑一顧。
飲料中的糖分通常超過10%,即使一天喝一瓶飲料,也會因此而攝入過多的糖分。而且這些糖除了提供能量以外,就沒有其他的營養成分了,而茶水裏是零糖、零鈉、零脂肪、零能量。茶的保健功效還很多,以茶多酚爲例,就是一種很好的抗氧化劑。有研究表明,茶多酚的抗衰老效果比維生素E強18倍。所以,當你選擇飲料的時候,還是泡杯茶吧。
掃碼關注公衆號
掃碼下載app
-
北方油菜花幾月份開 各地油菜花觀賞時間
導語:我國有許多地區是有油菜花節,當油菜花開滿的時候,整個風景像是被畫上了金黃色,十分壯觀。最近小編有些朋友想去北方看油菜花,但是不清楚北方油菜花幾月份開?各地油菜花觀賞時間是什麼時候?有不知道的小夥伴趕快跟着小編來學習一下吧。北方油菜花幾月份開北方油菜...
-
廣州未婚證明怎麼辦理 廣州未婚證明在哪裏開
未婚證明是日常生活中比較常用到的一種證件,達到法定結婚年齡還沒有結婚的人需要貸款買房得需要開具未婚證明,出國留學、出國工作等也是需要開具這種證明的。那麼廣州未婚證明怎麼辦理?未婚證明在哪裏開?需要的材料有哪些?現在就隨着辦事指南小編往下看看吧。辦...
-
2023年武漢大學櫻花最佳觀賞時間表 今年武漢大學櫻花什麼時候開
導語:隨着3月的到來,我國各地將陸續迎來櫻花最佳觀賞期,你做好準備迎接這份浪漫了嗎?其中,我國賞櫻最佳去處之一當屬武漢大學了,那麼,具體今年武漢大學櫻花什麼時候開呢?下面我們一起來看看2023年武漢大學櫻花最佳觀賞時間表。2023年武漢大學櫻花最佳觀賞時間表武漢大...
-
2016上海失業保險金標準調整
在繳納了五險一金之後,失業人員符合了失業保險具備條件之後,可以申請失業保險金。失業保險金主要是爲了讓一些生活有困難,但是暫時失業之後,爲維持基本的生活水平而設立的。據最新消息,上海2016年失業保險金標準進行了調整,具體調整了哪些內容?跟着小編往下看。2016上...