這4種早餐吃一次，毀一天，告訴身邊的人要少吃！

“零食早餐”

各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。

很多人都在家裏放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。

平時肚子餓了，吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。

餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓。臨近中午時，血糖水平會明顯下降。

早餐吃零食，容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

一份完美早餐的標準

一份好的早餐，應該符合以下五個標準。長期堅持這個標準，營養健全，身體自然健康長壽。

/ 早餐要吃熱的食物 /

早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如果此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。

長期進食會出現食慾差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。

/ 蛋、奶、豆類，任選其二 /

早餐中，最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。它們的食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

/ 粗糧粥來一點 /

饅頭、麪包、燕麥片、麪條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對胃有保護作用。

/ 不食油膩 /

早餐不宜過多食用肉類，或太油膩的食物，因爲這些食品含有過多的脂肪。

在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營養充分。

/ 早上7~8點，吃早餐 /

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。

早餐與中餐，以間隔4~5小時左右爲好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加，或者將午餐相應提前。

“零食早餐”

各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。

很多人都在家裏放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。

平時肚子餓了，吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。

餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓。臨近中午時，血糖水平會明顯下降。

早餐吃零食，容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

一份完美早餐的標準

一份好的早餐，應該符合以下五個標準。長期堅持這個標準，營養健全，身體自然健康長壽。

/ 早餐要吃熱的食物 /

早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如果此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。

長期進食會出現食慾差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。

/ 蛋、奶、豆類，任選其二 /

早餐中，最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。它們的食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新。

具體到我們中國人的早餐就是，一個雞蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆漿與綠豆汁、紅豆汁搭配使用。

/ 粗糧粥來一點 /

饅頭、麪包、燕麥片、麪條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對胃有保護作用。

/ 不食油膩 /

早餐不宜過多食用肉類，或太油膩的食物，因爲這些食品含有過多的脂肪。

在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中選一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營養充分。

/ 早上7~8點，吃早餐 /

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。

早餐與中餐，以間隔4~5小時左右爲好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加，或者將午餐相應提前。