每天8分鐘,再難搞定的大象腿都能變美,褲子直接縮2碼!
4、後撐交替擡腿
○組數:10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部○動作要點:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收緊
(這個動作,有點激烈,腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~)
5、超人式轉體
○組數:左、右手各做10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○動作要點:伸展的腿部要注意儘量擡高
6、反向單腿Plank
○組數:左、右腿各做10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
○動作要點:擡高時要迅速,緩緩下落
7、仰臥擡腿
○組數:10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、臀部屈肌
○動作要點:腹部用力收緊,向上擡腿時吸氣
做完上面這些動作之後,要注意休息和放鬆,在休息時按摩與伸展腿部肌肉,及時消除運動所產生的乳酸,能讓你遠離肌肉酸脹感,就不會長難看的肌肉塊啦!還能有助於凸顯腿部線條美哦!
4、後撐交替擡腿
○組數:10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部○動作要點:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收緊
(這個動作,有點激烈,腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~)
5、超人式轉體
○組數:左、右手各做10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○動作要點:伸展的腿部要注意儘量擡高
6、反向單腿Plank
○組數:左、右腿各做10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
○動作要點:擡高時要迅速,緩緩下落
7、仰臥擡腿
○組數:10-15次○鍛鍊肌羣:腹部、核心、臀部屈肌
○動作要點:腹部用力收緊,向上擡腿時吸氣
做完上面這些動作之後,要注意休息和放鬆,在休息時按摩與伸展腿部肌肉,及時消除運動所產生的乳酸,能讓你遠離肌肉酸脹感,就不會長難看的肌肉塊啦!還能有助於凸顯腿部線條美哦!
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�混合性皮膚≠中性皮膚混合性皮膚是臉部肌膚同時存在油性和乾性兩種膚質,幹皮和油皮常有的皮膚問題會同時表現在臉部,常見於25-35歲妹紙之間。而中性皮膚是乾性和油性膚質的中間膚質,既不油膩也不幹燥,被譽爲“最理想”的膚質,毛孔細小、質地光滑,很少出現痘痘、粉刺...
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