輕輕擺幾下,大象腿變長變瘦,屁股都翹了!
動作3:金雞獨立
左側靠牆站直,左手扶在牆上,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿屈膝向後擡高,同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒後,換另一側繼續。注意,在進行此動作時,要保持身體平穩。
動作4:側邊伸展
坐在瑜伽墊上,使右腿向右側伸直,腳尖向上勾起,左腿屈膝腳盤在身體前方,使腳掌儘量貼在右腿的大腿上,保持背部挺直,然後再用右手扶住左腳尖,上半身向右側拉伸,同時左臂向右側伸直。保持此姿勢30秒後,再換另一處繼續。
動作5:束角式
雙腿屈膝,雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上,雙手抱住雙腳,保持背部挺直,收緊腹部,端坐10秒後;再將上半身慢慢向前傾斜壓低,知道臉部貼近地面爲止,保持此姿勢20秒,然後再將以上動作重複3組。
5個動作,不僅燃脂,而且還能有效鍛鍊全身肌肉,幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條,再減掉腿部多餘脂肪的同時,還能塑造完美腿型哦。還有就是,這組動作做簡單易行啊!很適合平時不怎麼鍛鍊的妹子哦,並且在家就能輕鬆完成,輕鬆瘦了。
想要變瘦變美的妹子們,趕緊學起來吧!加油!
動作3:金雞獨立
左側靠牆站直,左手扶在牆上,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿屈膝向後擡高,同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒後,換另一側繼續。注意,在進行此動作時,要保持身體平穩。
動作4:側邊伸展
坐在瑜伽墊上,使右腿向右側伸直,腳尖向上勾起,左腿屈膝腳盤在身體前方,使腳掌儘量貼在右腿的大腿上,保持背部挺直,然後再用右手扶住左腳尖,上半身向右側拉伸,同時左臂向右側伸直。保持此姿勢30秒後,再換另一處繼續。
動作5:束角式
雙腿屈膝,雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上,雙手抱住雙腳,保持背部挺直,收緊腹部,端坐10秒後;再將上半身慢慢向前傾斜壓低,知道臉部貼近地面爲止,保持此姿勢20秒,然後再將以上動作重複3組。
5個動作,不僅燃脂,而且還能有效鍛鍊全身肌肉,幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條,再減掉腿部多餘脂肪的同時,還能塑造完美腿型哦。還有就是,這組動作做簡單易行啊!很適合平時不怎麼鍛鍊的妹子哦,並且在家就能輕鬆完成,輕鬆瘦了。
想要變瘦變美的妹子們,趕緊學起來吧!加油!
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