糙米飯熱量 糙米飯熱量是多少
米飯是日常生活中不可少的主食,不同的米有不同的功效,比如黑米補腎、糯米排毒、糙米助消化等等,不同的米熱量也是不同的,那麼,大家知道糙米飯熱量是多少嗎?下面讓我們一起來看看吧。
100克糙米飯的熱量有147大卡,所以糙米飯的熱量是比較高的。但是其中保留了大量的膳食纖維,B族維生素,維生素E,以及礦物質元素,合理食用的話,對身體是有很多好處的。
糙米雖然熱量較高,但是食用糙米不容易長胖。因爲糙米中的膳食纖維,有助於促進腸道蠕動,促進有益菌繁殖,膳食纖維與膽汁中的膽固醇結合,還能促進膽固醇排出;加之糙米中的碳水化合物被粗纖維組織包圍,導致身體消化吸收減緩,有很強的飽腹感,可以幫助控制食慾,減少進食。所以只要合理適量地食用,是不會發胖的。
注意事項
糙米一天攝入量不宜過多。糙米的口感不如大米精細,而且長期吃粗糧,對於腸胃健康還是有一定的影響,導致其他營養元素難以完全吸收,所以說吃糙米一次不要超過50g,並且最好搭配其他食材一起食用。
糙米蕎麥米糊做法
材料:糙米、蕎麥各50克。
做法:1、糙米和蕎麥用清水淘洗乾淨,浸泡3-4小時;2、將糙米和蕎麥一起放入豆漿機內,加水至杯體水位線間,按下“米糊”開關,20分鐘後即可食用。
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