有氧運動的意思 什麼是有氧運動
有氧運動和無氧運動的概念,生活中人們會經常提到,但很多人對兩者並沒有清楚地認識。今天就談談什麼是有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,簡單來說,有氧運動就是強度低但運動時間較長,且富有韻律性的運動。是不是有氧運動,衡量的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。像慢跑,騎單車,游泳等都是比較好的有氧運動,這些運動能充分燃燒體內的糖分,但需要連續不斷重複多次,且每次達到30分鐘才能達到運動效果,因此,有氧運動的特點就是強度低、有節奏、持續時間較長。
通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。
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