有氧運動是什麼 有哪些有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
就是在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。常見的有氧運動有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩,做韻律操、球類運動如籃球、足球等。有氧運動特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。有氧運動衡量的標準是心率。
心率保持在150次每分鐘的運動量爲有氧運動,強度低且富韻律性,其運動時間較長,約30分鐘或以上,運動強度在中等或中上的程度,最大心率值的60%至80%。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。
這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
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