有氧運動種類 有氧運動有哪些
有氧運動可以有效改善人體健康,且方式多種多樣。那麼,有氧運動有哪些呢?
有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動,其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等。其中、爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。滑冰也是一種常見的有氧運動項目,這項運動更加受年輕人的歡迎。因爲滑冰不僅能鍛鍊身體且趣味性也很強,除此之外還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。
通過有規律的有氧運動鍛鍊,人體心臟功能更強,脈搏輸出量更多,則供氧能力更強,脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動,且運動恢復也較快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果顯著。
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