熬夜等於慢性自殺,一張圖告訴你區別在哪裏
俗話說,晚上11點不睡是“不要臉”,凌晨1點不睡是“不要命”。你們知道嗎?熬夜除了等於慢性自殺,還相當於是毀容,是的,看下面這張圖就知道了。
熬夜最主要的危害有哪些?
1. 超重肥胖----人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質,長期熬夜會影響體素分泌,不利於脂肪分解,從而引起肥胖。
2. 皮膚受損----皮膚在22點-23點進入保養狀態,長時間熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
3. 記憶力下降----熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中等狀況。
4. 心臟病風險高----長期黑白顛倒的人,內臟得不到及時調整,使心臟病的患病機率大大升高。
5. 肝臟受損----23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足。
6.增加患癌風險----長時間熬夜會導致免疫力降低,使癌症發病率升高;多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
你的年齡每天適合睡多久?
1歲以下的嬰兒,每天睡16小時
1-3歲幼兒,每天睡12小時,白天2-3小時
4-12歲兒童,每天睡10-12小時
13-29歲青年人,每天睡8小時左右
30-60歲成年人,每天睡7小時左右
60歲以上老年人,每天睡5.5-7小時
10個習慣,助你睡個好覺!
1. 作息規律,每天包括週末在同一時間起牀、睡覺。
2. 確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。
3. 儘量不要在我是看電視,和寵物玩耍或者工作。
4. 睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
5. 在睡覺前的幾個小時避免進食或喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。
6. 避免在睡前的4個小時鍛鍊,防止身體過於興奮。
7. 養成睡覺程序,包括安靜的活動,比如睡前15分鐘閱讀,聽令人放鬆的音樂,或者泡個舒服的澡。
8. 睡覺優先,不要爲了白天的活動犧牲睡眠時間。
9. 睡前不要玩手機或者其他電子產品。
10. 上牀前想些愉快的事,做做放鬆練習,如放慢速度深吸氣,停止片刻後再慢慢呼出,慢且均勻,反覆幾次,身體就能安靜下來。
早睡早起,養成良好的生活習慣,你都不知道,你自律起來有多開掛!
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