跑步多久才能起到減肥的作用 跑步多久才能起到減肥作用

跑步是一種最常見的運動，而慢跑是屬於有氧運動，可以達到燃燒脂肪的作用。如果想通過跑步減肥，需要堅持纔可以，而且一定要制定一個計劃。那麼跑步多久才能起到減肥的作用呢？

想要減肥，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的;如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有着很好的作用的。

跑步減肥一般需要30-40分鐘，每天堅持，堅持3個月左右效果最佳。當中會出現一段時間效果不太明顯的時期，堅持下去，會有效果的。最見效的時期是第一個月。

一般要慢跑才能減肥，但是方法一定要正確。慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動的時候。慢跑開始時要慢一點，憑感覺找出一個適合自己的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣纔能有效消耗熱量，從而達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量，人也不會感覺到太累。

時間的控制要看自己的身體情況而定，第一次應該可以堅持二十多分鐘，之後逐漸慢慢增加，最好能堅持40分鐘以上，因爲要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。所以，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗掉體內多餘的脂肪，起到減肥的作用。