每天睡多久最合適 睡太久有哪些危害
大家都知道,睡覺太少人就會生病,很多人卻不知道,睡得太多同樣不好。下面我們就來了解一下每天睡多久最合適,睡太久會給我們身體帶來哪些危害?
每天睡多久最合適
13到29歲青年人:每天睡8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘量不睡懶覺。
30到60歲成年人:每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。
60歲以上老年人:每天睡5.5到7小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。
睡太久的危害
1、正常的睡眠時間是6—8小時,超過9小時就成爲睡眠時間過長,睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
2、一般而言,每天睡6~8小時爲宜。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。
3、根據阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,同時因爲睡覺的時間長,會導致大腦的細胞活性下降,久而久之,就會導致記憶力下降,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
4、睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。研究發現,每晚睡9至10小時的人,即使控制食物攝入和加強身體活動,體重增加5公斤的可能性增加25%。
看完了這些還敢再睡懶覺嗎?不要相信缺覺是可以補回來的,每天按時睡覺比什麼都養生。
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