睡前吃哪些食物適宜？適合睡覺前吃的五種食物

睡前吃東西的習慣可能會影響到睡眠質量，有的食物會讓人出現失眠的問題，有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前什麼東西可以吃呢?

1、蜂蜜水

蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調理腸胃的效果，排出體內毒素改善便祕的狀況，並且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

2、牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

3、全麥食物

族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

4、堅果

堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

5、水果

水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺飢餓，避免攝入過量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導致第二天醒來水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個小時前吃。