早飯和晚飯反着吃有奇效！這麼多年你都吃錯啦！

2、晚飯要少吃肉

如果晚餐山珍海味大魚大肉，全天的消化負擔都集中在睡前幾小時，不僅胃不會太舒服，恐怕……心也會疼。

特別是不怎麼愛活動的朋友們，總是吃完飯就「葛優躺」，不長胖也挺難的。

所以，晚餐的食材不宜油膩，烹調儘量清淡，吃七分飽就好。

魚、肉、海鮮加起來最好不要超過 1 兩，一點兒不吃都什麼問題，最好是以豆製品代替肉肉肉；

各種清粥小菜，雜糧薯類加蔬菜可以放心大膽敞開了吃。

3、根據作息，靈活調整

你可能會問，吃這麼少，那還沒睡就肚子餓了要怎麼辦？當然是……

早！點！睡！啊！

你不早點睡早點起，又怎麼有時間吃到國王早飯呢？

如果迫不得已必須晚睡，難免要吃點夜宵，喝杯牛奶、無糖豆漿，都是不錯的選擇。

同理，一日三餐具體吃什麼、吃多少、吃多飽，並不是絕對的。

最明智的，是根據自己當天的作息時間、體力活動情況靈活變通。

如果早飯吃得豐盛滿足，那中午之前就不要加餐了。

如果早飯匆忙對付，那就在上午加一小杯酸奶，或是一小把堅果，或是吃個蘋果。

如果上午有重要的工作、會議，要很晚才能吃上午飯，那就提前先墊點兒，不要捱餓。

如果晚飯約好了要在外應酬，那就在早飯、午飯中儘量補足蔬菜和雜糧，保證全天的營養平衡。

好了，寫到這裏，世界第三大難題又來了：明天早飯吃什麼好？

2、晚飯要少吃肉

如果晚餐山珍海味大魚大肉，全天的消化負擔都集中在睡前幾小時，不僅胃不會太舒服，恐怕……心也會疼。

特別是不怎麼愛活動的朋友們，總是吃完飯就「葛優躺」，不長胖也挺難的。

所以，晚餐的食材不宜油膩，烹調儘量清淡，吃七分飽就好。

魚、肉、海鮮加起來最好不要超過 1 兩，一點兒不吃都什麼問題，最好是以豆製品代替肉肉肉；

各種清粥小菜，雜糧薯類加蔬菜可以放心大膽敞開了吃。

3、根據作息，靈活調整

你可能會問，吃這麼少，那還沒睡就肚子餓了要怎麼辦？當然是……

早！點！睡！啊！

你不早點睡早點起，又怎麼有時間吃到國王早飯呢？

如果迫不得已必須晚睡，難免要吃點夜宵，喝杯牛奶、無糖豆漿，都是不錯的選擇。

同理，一日三餐具體吃什麼、吃多少、吃多飽，並不是絕對的。

最明智的，是根據自己當天的作息時間、體力活動情況靈活變通。

如果早飯吃得豐盛滿足，那中午之前就不要加餐了。

如果早飯匆忙對付，那就在上午加一小杯酸奶，或是一小把堅果，或是吃個蘋果。

如果上午有重要的工作、會議，要很晚才能吃上午飯，那就提前先墊點兒，不要捱餓。

如果晚飯約好了要在外應酬，那就在早飯、午飯中儘量補足蔬菜和雜糧，保證全天的營養平衡。

好了，寫到這裏，世界第三大難題又來了：明天早飯吃什麼好？