在寒冷的冬季,到底幾點曬太陽好?
冬天的陽光是和藹可親的,淡淡的,舒舒的,不帶一點暴戾、驕橫,尤如蘭花幽幽飄散着淡雅芳香,將你的身體擁着,軟酥酥的。
冬季是四季中最寒冷的季節,天寒地凍,草木凋零,昆蟲蟄伏,萬物閉藏潛伏。宅男宅女們終於爲自己找到了理所應當的理由,名曰:天氣太冷,不宜出門。豈不知,這樣做法錯的多麼離譜。
冬天,出門走走、曬曬太陽對人體大有裨益。
《黃帝內經》曰:“故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時,形乃困薄。”尤其強調人在冬天“必待日光”。
冬季曬太陽古人叫做負暄,被受文人墨客的推崇。
白居易詠:“杲杲冬日出,照我屋南隅。負暄閉目坐,和氣生肌膚。初似飲醇醪,又如蟄者蘇。外融百骸暢,中適一念無。曠然忘所在,心與虛空俱。”
與白居易的冬天曬太陽如飲美酒的感受相比,金聖嘆甚至覺得“負曝奇溫勝若裘”。
曬太陽有什麼用?
中醫認爲,曬太陽有三補:一補骨頭,二補陽氣,三補正氣。因此,無論男女老幼皆適宜。
中醫有“採日精”的說法,顧名思義,就是採集陽光以生髮清陽之氣,驅散體內的濁氣,這就是所謂的補陽氣。正氣是相對外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力,有利於機體對抗病邪。而對於中年人來說,曬太陽還可以起到減緩鈣流失、預防骨質疏鬆、改善抑鬱情緒等作用。
中醫講“寒從腳下起”,患有老寒腿或長期腰膝痠軟的老年人,往往是陽虛體質,冬季常常是手腳冰冷。這種情況不妨多曬曬腿腳,同時,配合按摩小腿上的足三裏穴,還能抵抗衰老,延年益壽。
此外,經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人還可以利用“太陽灸”來調理身體。方法是面朝太陽,邊曬邊用手反覆按摩肚臍、中脘穴(胸骨下端和肚臍連線中點)以及關元穴(臍下3 寸處),有很好的保健作用。
曬太陽,時間是重點
1、早晨八九點鐘
早晨八九點鐘,太陽剛剛升起,陽光是金色的,照在身上可以活血化瘀。冬日裏曬太陽,可以站在環境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,讓溫暖的陽光撒滿全身。
配合深呼吸,重複這個動作。曬15~20 分鐘,可以搓熱雙手、暖一暖臉部,能夠起到清心安神、舒緩疲勞的效果。
2、午飯後
太陽當頭,讓陽光曬在頭頂,溫煦百會穴(位於頭頂中心)。曬一刻鐘左右,可以通暢百脈、養腦補陽。
3、傍晚
傍晚,太陽落山,夕陽紅豔,身體背對陽光。人體背爲陽,很多經脈和穴位都在後背,多曬能調理五臟氣血。最好能邊曬邊拍打按摩,以一刻鐘爲宜。
重點,勾畫!
冬季曬太陽雖然好處多多,但也要講究方法。因爲緯度不一樣,不同地域接受陽光照射的強度不一樣,紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段,陽光的強度也不一樣。因此,冬季曬太陽必須注意:
首先,最好穿紅色衣服,因爲紅色能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,最好不要穿黑色衣服。
其次,曬太陽時要摘掉帽子和手套,儘量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸,當然也不可過度暴曬,可以塗些防曬霜,以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老。
最後,曬太陽最好到戶外,讓陽光直接照到皮膚上,若隔着玻璃窗,是達不到效果的,曬太陽的最佳時間爲上午6—10時和下午4—6時,且每次最好不要少於30分鐘。
另外,不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴,以免引起頭暈;嚴重心臟病、高血壓、神經興奮症及對陽光過敏者也不可暴曬,以免發生意外。
冬天多曬太陽既是一種低成本的驅寒方法,更是一種原生態、低碳的“供暖”措施,千萬不要辜負喔。
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