一週瘦身計劃迅速降脂馬上瘦
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀,雙腿各一次爲一個動作,15個動作爲一組,每天3-4組。
瘦胯部:側踢腿,站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向前,慢慢擡起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,兩側各15下爲一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內側:下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起,做15個,每天3組。
瘦小腿:墊腳尖,20下爲一組,每天4組,動作要慢,臀部不要翹起,腳尖踮起後停頓3秒。
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀,雙腿各一次爲一個動作,15個動作爲一組,每天3-4組。
瘦胯部:側踢腿,站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向前,慢慢擡起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,兩側各15下爲一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內側:下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起,做15個,每天3組。
瘦小腿:墊腳尖,20下爲一組,每天4組,動作要慢,臀部不要翹起,腳尖踮起後停頓3秒。
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀,雙腿各一次爲一個動作,15個動作爲一組,每天3-4組。
瘦胯部:側踢腿,站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向前,慢慢擡起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,兩側各15下爲一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內側:下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起,做15個,每天3組。
瘦小腿:墊腳尖,20下爲一組,每天4組,動作要慢,臀部不要翹起,腳尖踮起後停頓3秒。
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀,雙腿各一次爲一個動作,15個動作爲一組,每天3-4組。
瘦胯部:側踢腿,站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向前,慢慢擡起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,兩側各15下爲一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內側:下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起,做15個,每天3組。
瘦小腿:墊腳尖,20下爲一組,每天4組,動作要慢,臀部不要翹起,腳尖踮起後停頓3秒。
星期六:臀部、胯部減肥
瘦臀部:趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀,雙腿各一次爲一個動作,15個動作爲一組,每天3-4組。
瘦胯部:側踢腿,站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向前,慢慢擡起至所能承受的最高位置,再慢慢放下,兩側各15下爲一組,每天2-3組。
星期天:腿部減肥
瘦大腿內側:下蹲運動,站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,慢慢蹲下到與地板平衡再慢慢站起,做15個,每天3組。
瘦小腿:墊腳尖,20下爲一組,每天4組,動作要慢,臀部不要翹起,腳尖踮起後停頓3秒。
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減肥小妙招 | 冷颼颼的冬季有什麼高飽腹感的食物?
有些MM想在冬季通過節食來控制體重,可又老是忍不住餓,結果節食變成暴飲暴食……體重反而越來越重,人越來越肥。其實,在冬季控制體重最好就是選擇高飽腹感的時令食物,自己吃飽不難受,體控又效率高。來看看冷颼颼的冬季有什麼高飽腹感的食物吧~~~所謂“飽腹感食物”,就...
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每天一招,讓心梗遠離你!
不少人都因爲突發心肌梗塞失去了寶貴的生命,這是因爲人們都忽視了心肌梗塞發出的危險信號,造成了很多本可以避免的意外。心肌梗塞五大危險信號。爲了家人要牢記好!疼痛疼痛爲心梗病症最突出的症狀表現。發作多無明顯誘因,且常發作於安靜時,疼痛部位和性質與心絞痛相...
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蘿蔔應該這樣吃才能預防疾病!
常言道,冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開處方。蘿蔔是一種大家經常吃的食品,入冬以後的白蘿蔔,更是長得白白胖胖的,汁水也足夠清甜,難怪大家都愛吃。自古也有“冬天的白蘿蔔似人蔘“的說法,說是在冬天吃白蘿蔔對身體大有裨益。蘿蔔確實有很好的藥用價值,據中醫古籍記載,蘿蔔具...
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果然想不到!這幾種家常菜不能這樣吃,記住啦!
日常生活中,大家對於飲食有着千萬種的搭配方法,有那麼幾道家常菜總是會出現在餐桌上。然而,一些耳熟能詳的家常菜,如蔥拌豆腐、茶葉蛋等,其實吃了是有損健康的。下面,佳姆巴小子就來分享一下五種家常菜的錯誤搭配1、小蔥皮蛋拌豆腐豆腐與蔥合在一起時,豆腐中的鈣與蔥...