梨型身材有救啦!五個瘦腿小習慣,肥腿馬上變修長!
夏天也算是正式到了,很多仙女都開始穿起了裙子短褲,露出大長腿。但也有因爲對自己的腿不自信,各種長褲長裙藏腿的。你是否也有小腿粗的問題呢?以下5個瘦腿小習慣,就算是天生下半身肥胖的梨型身材也有救,跟着做,今年夏天一起大曬美腿吧!
什麼是梨型身材?
在瘦身之前要先好好了解自己是屬於什麼樣的體型,如果你買褲子經常腰圍很剛好,臀部大腿卻覺得很緊繃,腰臀比0.7以下、腰身很明顯,發胖的時候先從大腿和屁股先胖,而且下半身不容易出汗的話,你就是屬於梨型身材!
其實,想要局部瘦腿本身就有點困難,如果方法不對,可能會事與願違,反增長了小腿肌肉。堅持以下幾個日常小習慣,可以讓你在瘦身過程中加強腿部,讓瘦腿的效率更好!
1.大量快步走
坐、立、臥、行,都是一天中要重複無數遍的動作。如果不喜歡跑步的話,可以用大量的行走當做日常的有氧運動,建議每天最好可以走到一萬步以上才最健康。走的時候腳跟要先着地瘦腿效果才最好。
走完別忘記要拉拉筋,大量走完不進行拉伸的話,腿變粗的肯定是你。任何運動都少不了拉伸,拉伸能讓人的柔韌度提高,同時也會對肌肉的增長起到幫助。合理的拉伸還能夠促進比目魚肌的生長,在視覺上拉長小腿。
2.敲膽經
每天晚上洗完澡後,可以用雙手敲敲大腿兩邊外側的膽經(就是褲子兩邊的縫線處),敲的方法是兩手握拳從大腿根部往膝蓋敲四下,每次敲五十組,除了可以放鬆肌肉外還有排毒效果。
3.運動穿着爆汗褲
梨型身材容易下半身水腫,水分不容易排出,穿着爆汗褲運動,可以加速下半身代謝,有助下半身消水腫,讓瘦腿更有效果。不過市面上爆汗褲質量不一,最好還是挑選評價好的品牌,纔不會因爲太悶反而讓肌膚髮炎受傷。
4.飲食着重低鹽低脂
除開運動員型的肌肉腿,大部分女生腿粗通常是因爲脂肪和水分過多,所以,在飲食上就要避免攝取過多脂肪。而過量攝入高鹽導致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養成吃清淡食物的習慣。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利於瘦腿的食品。
5.在家穿毛襪和泡腳
腿部的血液循環好對瘦腿的幫助很大,很多女生都容易有手腳冰冷的問題,就是因爲循環不好。尤其夏天大家會開冷氣,建議可以在家穿着毛襪,保持腳的溫暖,或是每週可以固定泡腳都能促進循環。
瘦腿就從生活的這些小習慣開始,泥萌都學會了嗎?願小仙女們每天都比昨天更美好~
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