“全營養食品”|雞蛋,你早就應該這樣吃!
在營養學界,雞蛋一直有“全營養食品”的美稱,雜誌甚至爲雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。
都知道雞蛋營養多,但關於吃雞蛋的這些學問,你就不一定知道。
一、雞蛋+番茄(軟化血管絕配)
雞蛋遇上西紅柿,是營養絕配。二者結合,能夠良好地“去粗取精”。
首先,雞蛋吃多了膽固醇容易升高,而西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以軟化血管,起到保護心血管的作用;
其次,西紅柿含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素,與雞蛋同炒,就是植物蛋白和動物蛋白的完美結合;
最後,西紅柿中含有胡蘿蔔素,雞蛋中含有核黃素,兩種營養物質相融合,可以起到明目的作用。
營養專家認爲這道菜基本適合任何人羣,尤其是因體虛、年老而感到眼睛昏花的人和貧血、血虧的人。
做法:
第一要放油炒,最好是放橄欖油;
第二要番茄切得稍微塊兒小一點,一定把它炒出泥來,炒得有點像番茄醬一樣,它就起沙了起蓉了,這個時候番茄紅素的吸收率最好;
第三,雞蛋不要放味精。 因爲味精的成分是穀氨酸鈉,而雞蛋中有穀氨酸鈉。其實相當於天然的加了味精了,如果雞蛋中再放味精,會破壞雞蛋原有的味道。
注意:通常用兩個雞蛋,配兩個西紅柿。雞蛋和西紅柿的比例很重要,如果西紅柿少了,炒蛋吃起來可能味道不足,油膩乾澀。而西紅柿多了又太酸,湯水太多,也不好吃。
二、雞蛋+苦瓜(保護心臟、清熱解毒)
苦瓜雖苦,但渾身是寶,看看下面就知道:
其一,苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效;
其二,苦瓜的維C含量很高,在蔬菜中僅次於辣椒。具有保護心臟的作用;
其三,苦瓜熱量超低,其中的苦瓜素被譽爲“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。
苦瓜和雞蛋的結合,雞蛋的醇香可以中和苦瓜的部分苦澀,能讓這道美味苦瓜炒蛋,完成營養的雙重吸收,還具有清熱解毒、增進食慾、助消化等作用
三、雞蛋+洋蔥(三高患者最好的家常菜)
雞蛋的營養價值就不說了,我們來看看洋蔥的:
洋蔥具有發散風寒、殺菌的作用;
洋蔥營養豐富,且氣味辛辣,能增進食慾,促進消化;
洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑,具有抗衰老的功效;
洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物,經常食用對高血壓,高血脂和心腦血管病人都有保健作用;
所以說,高血壓、高血脂和心腦血管病人經常食用洋蔥炒蛋,具有保健的作用,能增進食慾,促進消化,提高人體對維生素C和維生素E的吸收率。
但有腎病、膽固醇過高的要人忌食,胃病患者少食。
四、雞蛋+土豆(健腦絕配)
雞蛋和土豆都是健腦食品。雞蛋中含有優質蛋白和脂肪,土豆則可補充碳水化合物、維生素和礦物質
德國人推崇的"土豆加雞蛋"就是這種生物價值很高的蛋白質食品。
這種吃法比較新鮮,大家可以試試哦,炒的時候最好把土豆切成絲容易熟一些。
五、雞蛋+胡蘿蔔(保護視力絕配)
蛋黃中的兩種抗氧化物質“葉黃素和玉米黃素”,能保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助於減少患老年白內障的風險。
再看胡蘿蔔,能提供豐富的維生素A,可促進機體正常生長繁殖,維持上皮組織,防止呼吸道感染與保持視力正常、防治夜盲症和眼乾燥症等功能
胡蘿蔔與雞蛋結合,能給機體提供豐富的營養元素,而且是保護視力的絕配。
千萬別再小看這一顆蛋,它可是既價格便宜、又烹飪簡單的營養佳品!學會正確的搭配吃法,就能幫您軟化血管、保護心臟、保護視力……您平時都吃對了嗎?發給家人朋友看看,大家都用得到!
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