小滿養生不可不食“三鮮”
天氣常識1.61W
今年的五月21日是小滿節氣,農諺中有"小滿見三鮮"之說。小滿三鮮爲:黃瓜、蒜薹和櫻桃。三鮮含有豐 富的營養,是小滿飲食中不可或缺的元素。
黃瓜
黃瓜含有胡蘿蔔素,B、C族維生素,鈣、磷、鐵等無機鹽及豐富的植物化學物質。常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化,預防大便乾結,對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便祕等症患者有好處;經常食用或貼敷、搗汁塗擦皮膚,還能有效潤膚,減緩皮膚老化,減少皺紋產生。
推薦吃法:當水果洗淨生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可,如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。
宜忌人羣:平常人及糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌症、酗酒等人羣都適宜;脾胃虛弱、腹痛腹瀉者不宜食用。
特別提醒:有水腫、高血壓、心臟病、腎臟疾病、妊高症者不適合吃鹽醃黃瓜;黃瓜不適宜和富含維生素C的食物一起食用,比如黃瓜拌番茄;黃瓜不宜多吃,每天最好1根到2根;黃瓜尾部含有較多苦味素,具有生物活性,預處理時不要把黃瓜尾部全部丟掉。
蒜薹
蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養成分,還含有大蒜素等食物化學物質。此外,蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便祕及癌症的功效。
推薦吃法:鹽醃、炒食均可,如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。
宜忌人羣:一般人羣及便祕、肥胖者均可食用;胃腸道潰瘍、胃腸炎患者禁食。
特別提醒:烹調時不要炒得過熟,否則將降低食療作用。
櫻桃
中醫認爲:櫻桃性溫,味甘微酸;入脾、肝經,具有補中益氣,健脾和胃、祛風勝溼、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外,櫻桃還富含胡蘿蔔素,有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長髮育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。
宜忌人羣:適用於脾胃虛寒、便溏腹瀉、食慾不振、貧血、乏力者和痛風、關節炎、慢性肝炎病人;熱性病及虛熱咳嗽、便祕者忌食,腎功能不全、少尿者慎食。
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