立夏養生起居:適當晚睡早起室內遮陽
導語:立夏是炎炎夏季的開始,此時溫度升高,北方仍舊是微風習習的涼爽天氣,可是南方偏南城市溫度已經突破30℃了。此時稍微運動一些就會大汗淋漓。尤其是患有心腦血管疾病的羣體要注意預防。立夏就得還是做好室內遮陽措施,別等到酷暑在去擔心。立夏養生起居要早睡早起,起牀後別急着立馬起牀,歇個5分鐘讓精神放鬆一下爲好。
立夏以後氣候變化比較顯着,應晚睡早起,以順應陰陽變化。
晚睡早起,有個午覺好歇息
2016年5月5日 09:41:50迎來二十四節氣之一的“立夏”。專家提醒說,立夏後,日照時間延長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整,在遵循晚睡早起的原則時,中午最好作短時午睡,以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。
起居作息要有規律,進入夏季,一般是晚上10時至11時就寢,早上5時30分至6時30分起牀。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足,因此,立夏之後人們應增加午休,讓大腦和全身各系統及時得到休息,以消除疲勞,保持充沛的精力。
午睡時間要因人而異,但不宜過長,一般以半小時到一小時爲宜。午睡醒後不要立即起牀去工作或學習,因爲這時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能性紊亂,使人感到頭昏腦脹,因此,午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起牀。從初夏開始,我們應合理安排作息時間,及時補充營養物質,採取正確的養生保健方法,以便更好的度過夏天。
立夏時節對居室的佈置很重要,要在室內採取必要的遮陽措施
室內採取必要的遮陽措施
立夏時節對居室的佈置很重要,要在室內採取必要的遮陽措施,設法減少或避免一些熱源和光照;窗子應掛上淺色窗簾,最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙(或蠟紙)以求涼爽。要把冬春季節的衣服、被褥等該收的東西全部收入櫥內。有條件的話,要調整好影響室內通風的傢俱,以保持室內有足夠的自然風。由於白天室外溫度高,因此,如果太陽光強的話,可以從上午9點至下午6點把門窗關好,並拉上淺色窗簾。
運動宜舒緩出汗多喝水
立夏後,隨着氣溫升高,人們容易出汗,“汗”爲心之液,立夏時節要注意不可過度出汗,運動後要適當飲溫水,補充體液。立夏時節,選擇的運動不要過於劇烈,可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。立夏時節,要及時調整自己的工作計劃和生活節奏,以順應夏季晝長夜短的特點。要睡好午覺,以保證充足的睡眠。聽聽音樂,想想美好的事情,或去公園散步、郊遊,儘可能讓肌體和思想獲得充分的放鬆。要節慾守神.以保持樂觀的 情緒。注意戒躁戒怒,做到心靜。
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