秋季養生六大原則 早睡早起忌熬夜
進入秋季,很多人的身體會發生一系列的不適反應,這與季節交替有關。因爲秋季是從酷熱天氣向寒冷天氣轉換的季節,所以如果想要舒適的過好秋季,養生工作一定要做好,只有儲存足夠的能量才能安度寒冬。
隨着天氣轉涼,人體氣血旺盛,腸胃吸收消化等各方面的功能都有所好轉。因此,秋季又是進補的最佳時節。今天我們就來說一說秋季養生之道:
防秋燥
進入秋季,天氣漸涼,氣候比較乾燥,人們很容易出現秋燥的症狀。如口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾燥、乾咳少痰、大便乾結輕微便祕、易上火、牙疼、長痘痘、情緒煩躁不安等。因此秋季養生,防秋燥是不能忽視的部分。特別是老年人跟小孩對於氣候的變化適應性較差,防秋早更應該引起重視。
早睡早起忌熬夜
秋季,隨着日照時間的改變,作息時間也需做出相應調整。提倡順應自然節氣早睡早起,早睡順應陰精收藏,以養“收”氣,早起順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
此外,對於經常加班熬夜的人來說,在熬夜過後要及時補充優質蛋白質,同時注意補充維生素A。而對於部分失眠人羣來講,首先是要緩解自己的心理壓力,放鬆心態,學會合理安排自己的睡眠時間,午睡時間不宜太長;其次可以晚上睡前泡泡腳,對失眠有好處。
少食辛辣增酸
秋季飲食應以益肺氣滋腎陰,養肝血潤腸爲主。應多吃滋陰潤燥的飲食,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當然,這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言。
要“少辛增酸”。少吃辛味,肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”(肝五味主酸),以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。
多吃溫食
進入秋季,天氣仍然是仍然是溼熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能,前人對此頗多讚譽。
宜減肥
雖然說減肥一年四季都可以,但是在秋季減肥效果最好。秋天,脂肪細胞開始逐漸積聚,以防止熱量擴散,如果這時不加以抑制,人體就開始趨於肥胖,這時也正是我們減肥的最好時節。
練健鼻功
秋季練健鼻功可加強鼻子的耐寒能力,還可以治療傷風及鼻塞不通。具體方法:用兩手拇指外側相互摩擦,在有熱感時,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼兩側的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0.5釐米,當鼻脣溝中)。每天搓鼻3至4次,可大大加強鼻的耐寒能力,亦能治療傷風、鼻塞不通。
此外,秋季是養生以“收養”爲主。因此,秋季並不適合拔罐祛溼,所以拔罐應適當減少。
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