早春如何預防風寒 “春捂”防寒主要知道八要點

導語：剛進入春天的時候，冷空氣仍比較活躍，氣溫多變，所以一定要注意防風寒。那麼，早春如何預防風寒呢?最首要的就是要注意“春捂”，這春捂可不是隨便“捂”的，還需要注意原則技巧，具體怎麼“捂”?“春捂”防寒需要知道八要點!

早春如何預防風寒 “春捂”防寒主要知道八要點

春季防風寒

要點一：保暖衣裝不可驟減

民間有個養生說法，就是“春捂秋凍”。簡單地說，就是早春的時候不要急着脫掉冬裝換春裝，預防倒春寒。最近寒冷的天氣真讓人感受到了古人的睿智。

專家表示，天氣忽冷忽熱，身體的適應力難以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度下降得厲害，一定不要驟減衣物，在早春可以沿用冬天的保溫方法，穿羽絨服、蓋棉被、烤暖氣等，預防寒邪入侵生病。外出應多着衣，特別要注重頭部和足部的保暖，女性朋友不要爲了美麗而過早換上裙裝。氣溫低時，外出最好還要戴上帽子、口罩、手套等。

另外，冬春交替，氣候不穩定，最好每天要注意天氣預報，關注天氣變化，提前知道第二天甚至第三天的天氣情況。尤其是冷空氣來臨時，最好提早做準備，如果出了門才知道變天了，就晚了。還需注意的是，每次天氣變化、冷空氣過後，應再“捂”兩天，讓身體適應一下，不要立刻減衣。

　要點二：天冷應避室外鍛鍊

春天是生髮的季節，萬物生長，人體也如植物般慢慢“舒展”開來，以適應新的氣候。而一年之計在於春，身體經過了一冬的“藏”，在春季應該逐漸增加活動。春季養陽主要是通過鍛鍊加強心肺臟腑的活動能力，但在“倒春寒”的時候，不建議進行積極的鍛鍊抑或進行室外的高強度鍛鍊，特別是老年人更應該注意寒冷容易誘發心腦血管疾病。

專家表示，人的活動應該順應自然，當天氣變化太大，氣溫過低時，沒必要在低溫中堅持鍛鍊以強迫人體去抵抗難以適應的溫度變化，這不但不能強身健體反而容易損傷正氣。此時應該儘量避免到室外活動，可稍微做一些室內運動。等溫度回升，天氣稍好的時候再到室外鍛鍊運動。

春捂

要點三：春捂時間

春語秋凍，“捂”多久最好呢?一般情況下，立春後最短也要捂10天—15天。這是因爲雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫並不會立刻回升，需要至少10天—15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因爲不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

要點四：怎樣判斷是否“捂”

“捂”的具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

首先看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續“忍受”一下厚重衣物帶來的不便;而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。

其次憑感覺。每個人的體質不同，耐受冷熱的程度也不同。如果“捂”着時不覺得咽喉燥熱，身體冒汗，即便氣溫稍高於15攝氏度也不必急着脫衣;如果感覺“捂”了身體會出汗，就不妨早點換裝，否則，“捂”出了汗，萬一再被冷風一吹，反而容易着涼。

最後還要注意晝夜溫差。這也是判斷捂不捂的標準之一。早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天瞭解氣溫變化，適當增減衣物。這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病的發生。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7—10攝氏度時，就該小心防寒了。

原則五：“捂”也要因人而異

中國中醫科學院廣安門醫院綜合科劉宗蓮主任提醒讀者，當下季節交替之時，雖然氣溫回升，也應適當多穿衣服預防外感疾病，但春捂秋凍也要因人而異。

所謂“春捂”，是指氣溫剛剛轉暖，卻乍暖還寒，溫度變化大，人們不應過早地脫下棉衣。一旦氣溫下降，身體難以適應，容易患上各種呼吸系統疾病和春季傳染病。北方春季多風、多燥，風邪是春季外感疾病的主要因素，可能引發感冒、扁桃體炎、肺炎等疾病。劉宗蓮表示，出門時注意頸部保暖很重要。尤其是女性，出門要護住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門戶”，是預防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護的地方。不要過早地穿低領衣服，如果沒有領子可繫上圍巾。

另外，春季風沙大，也是過敏性疾病的多發期。皮炎、蕁麻疹、風疹、過敏性鼻炎的患者在門診已日漸增多。隨着氣溫轉暖，春暖花開，花粉過敏患者需更加註意。一方面遠離過敏源，儘量不去植物開花傳播花粉的地方遊玩，出門戴上紗巾和口罩。對於部分偏頭痛患者來說，受風之後會加重頭疼，出門也要做好防風工作。

春捂要特別重視對頭、腳、頸、手這些部位的保暖，不要很快就摘掉帽子，取下圍巾、口罩，脫掉厚襪及手套，否則很容易降低身體免疫力，導致疾病入侵。“捂”依各人體質而有所不同，老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。日照溫度在15℃-20℃時，人們可適當減少穿衣。

春季養生

原則六：身體哪些部位最該“捂”

“春捂秋凍”是中醫養生中的重要部分。那麼，春捂最應該“捂”哪些重要部位呢?

手腕：手腕處有心經的原穴神門穴，而原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，能夠強化臟腑的功能。

神門穴位置：在腕橫紋上，手小指一側腕下方肌腱的內側。

腰眼：人體陽氣的根在腎，用熱水袋熱敷或艾灸腰眼處的腎俞穴，可以起到溫暖腎陽的作用。

腎俞穴位置：取穴時通常採用俯臥姿勢，腎俞穴位於腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

肚臍：中醫稱肚臍爲神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，可以經常在肚臍熱敷。

小腿：有些人在天氣寒冷時容易出現偏頭痛或小腹痛，甚至出現噁心、嘔吐等，中醫認爲這種表現屬於陽虛，這時要重點保護好小腿外側，可以多熱敷足臨泣穴和陽輔穴。

足臨泣穴位置：第四腳趾和小腳趾之間縫的終點，取穴方法是將手指從第四腳趾和小腳趾之間的縫向腳背方向推，推到有骨頭的邊緣時就是足臨泣穴。

陽輔穴位置：在小腿的外側，腳外踝關節上方四寸的位置。

要點七：別“捂”過了頭

“春捂”也是有一定限度的，如果捂過了頭，同樣對健康不利。另外，春捂並不是衣服穿得越多越好，而是強調脫衣要“遞減”，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據自身的體能素質。春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當捂一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣服。一般來說，春季可以讓居室溫度適當高一點，被子也要適當厚一點。

要點八：穿衣需“下厚上薄”

古人在長期的生活與勞動實踐中認識到，寒多自下而生，因此中國古代養生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主張，《老老恆言》也有“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減”之說，既養陽又收陰，與自然氣候變化協調一致，可謂“天人相應”。這也與現代醫學所認爲的人體下部血液循環較上部爲差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。

春季穿衣首要照顧好“首足”兩頭，以防風寒侵襲，不要過快穿上衣袂飄飄的春裝和單鞋。比如，不少女孩一到春季就開始穿短裙單鞋，這對身體很不好：腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙，小腿內側爲肝、脾、腎三陰經，外側爲膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，一定要注意保暖。縱然偶爾升溫，也應從上身遞減衣物，這樣可避免關節炎、氣管炎等疾病的發生。人的陽氣根於腎，春季隨着陽氣回升，腎中陽氣也會逐漸升發，而腎居腰府，陽氣從此向全身散佈。一旦有風寒入侵，陽氣就會被困於下，使腰以下的血液循環受到阻礙，出現腰膝痠軟、疼痛麻木等症狀。因此初春時節，人們不要換得太快，脫得太早，謹記“上薄下厚”的穿衣原則，即下身的褲子、襪子、鞋子，一定要穿得厚點、暖和點，而上身略減則無大妨礙。