2018立秋宜做什麼運動 立秋節氣避免劇烈量過大的運動

導語：如果說夏季天氣炎熱不適合運動，那麼秋季的涼爽氣候就非常適合運動了，運動不僅能鍛鍊身體，還能提高免疫力，避受細菌的侵襲。不過運動是有講究的，運動項目需要隨着季節的變化而變化，那麼，2018立秋宜做什麼運動呢?小編建議立秋節氣避免劇烈量過大的運動。

2018立秋宜做什麼運動 立秋節氣避免劇烈量過大的運動

2018立秋宜做什麼運動

爬山：自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裏的人就更應該重視秋季裏的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

長跑：秋天因爲不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁着大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑着，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失爲最好的方式，何樂而不爲呢。

騎車或者散步：雖然騎車散步不算是隻有在秋天纔有的運動項目，但是因爲秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

立秋節氣養生

立秋運動要適量

立秋後溼熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛鍊應該避免運動量過大、活動過於劇烈。尤其是中老年人更要悠着點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低於年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大於年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。

像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳，柔中帶動，重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。總之，這個季節進行運動要注意幾點：最好選擇一早、一晚進行鍛鍊;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫溼熱中不宜運動過於劇烈。

一天中運動的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。