小寒節氣宜忌 小寒時期飲食進補註意事項

導語：小寒節氣宜忌是什麼?一個時節既然有適宜吃的食物，那麼也會有不適合吃的食物，這都是養生的一種方式，你需要兩方面都瞭解才能保證健康的體質。下面小編爲您介紹小寒飲食忌宜及小寒時期飲食進補註意事項。　

小寒節氣宜忌

宜：可多食用羊肉、雞肉、鱔魚、鮁魚、狗肉、糯米、香菜、茴香、生薑、火腿、肉桂、薺菜、桂圓等溫熱食物，以驅寒保暖;也可多吃核桃、山藥、龍眼肉、芝麻等有補腎功效的蔬果，以及蓮子、百合、栗子、大棗、淮山藥、水魚等有健脾益胃、補肺功效的食物。

忌：忌吃生冷寒性、厚重黏膩之物，如生菜、梨、苦瓜、綠豆等寒性食物，以及乳酪、奶油、油炸食品，以免加重胃腸負擔，引起不適。

一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應以補氣潤燥爲主。當然，民諺也說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬日養生最爲重要的還是加強身體鍛鍊，多進行戶外活動。專家們提倡，要根據各自的身體情況適當進行一些體育活動，特別是在陽光出來時鍛鍊爲佳。強身健體，增強禦寒能力，這纔是最重要的養生途徑。

小寒時期飲食進補註意事項

1、飲食保養滋補防寒

冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食爲好。

2、藥食同源補腎

傳統中醫認爲，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫還認爲五穀可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五穀爲充，五果爲養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五穀使人體獲得更全面的營養。因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處於亞健康狀態下的人們是大有裨益的。

小寒節氣其他注意事項

1、起居方面

小寒時期早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養身體的陰氣，使身體內的陰陽平衡滋養臟腑，增加身體的強壯程度。寒冷低溫天氣裏，爲避風寒，應適當早睡、晚起，並注意合理添衣。使衣服裏層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。衣物以深色、質輕、保暖爲宜。選用分量輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。

2、出行方面

小寒節氣下雪頻發，積雪路滑，加上白天積雪融化，夜間降溫導致的路面結冰，出門摔倒的人會驟然增多。醫生建議，人們雪天出門時，最好穿上寬鬆、保暖、防滑的棉鞋、運動鞋，鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。騎自行車時車速不要太快，出門之前最好檢查一下車閘是否結冰失靈。孕婦行動不便、老人骨質疏鬆，跌倒都會造成嚴重後果，最好不要出門。

3、運動方面

很多人都有早鍛鍊習慣，天太冷最好把鍛鍊身體安排在下午，因爲心血管病的發病高峯一般是在一天中交感神經活動最強的一段時間，集中在上午6時至12時。特別是冬季雪天寒冷的氣候會刺激交感神經興奮，誘發血管痙攣、收縮，容易出現急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急症。