小雪節氣飲食禁忌 小雪節氣7大飲食注意要點
導語:小雪節氣一到,我國大部地區開始步入冬季,天氣逐漸變冷,冷空氣會一輪接着一輪來襲,保暖工作是這個時候必須要做的事。此外,養生方面,還需要注意飲食,小雪節氣之後有些食物不能亂吃,具體有哪些食物不能吃,我們一起來看看以下的小雪節氣飲食禁忌,以及小雪節氣7大飲食注意要點。
小雪節氣飲食禁忌 小雪節氣7大飲食注意要點
小雪節氣
一、小雪節氣飲食禁忌
1、忌吃燥熱食物
冬季寒冷,人們喜歡吃溫熱的食物以抵禦嚴寒。比如,我國北方冬季愛吃羊肉,南方冬季愛吃甲魚,都屬於溫補的食物。但是並不是熱性的食物都適合在小雪季節食用,燥熱的東西吃多了容易上火,甚至產生熱性的疾病。
所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海蔘等,但不要過多食用燥熱的食物,比如過度煎炸、烘烤的食物,太多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好,鹹味入腎,可導致腎水更寒,有擾心陽,所以冬季應該少吃鹽爲妙,以免“雪上加霜”,損傷人體的陽氣,尤其是高血壓的人更要少吃。
2、老年人忌肥甘厚味
到了冬季人體的消化機能比春季、夏季、秋季都爲活躍,胃液分泌增多,酸度增強,食量增大,這反映了冬季機體對熱能需要的增加。當機體處於寒冷環境中,要維持體溫平衡,就必須增加體內的代謝率,即增加對食物的需要量,特別是增加對脂肪性食物的攝入,攝食食量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用,但不宜過多,以防止高血壓和高血脂的情況出現。
老年人不宜吃太多的厚味食物,但可以增加優質蛋白的比重,比如雞蛋、豆腐或者各種海產品等,不僅便於消化,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,也可以增強抵抗力。
小雪之後比較適合食用熱力較大的食物,比如牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿蔔、蔥、蒜、韭菜、薺菜、油菜、香菜等;
水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等,紅糖、糯米、羊奶、松子也是不錯的冬季食品。
小雪節氣
二、小雪節氣7大飲食注意要點
1、飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
2、寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外,冬季氣候乾燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
3、冬季乾燥,特別是北方地區,由於吃肉較多,容易出現大便乾燥、便祕。要注意蔬菜水果的攝入。最好能做到頓頓蔬菜,天天蔬果。蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等,水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
4、堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。
5、秋季的重點是“少辛多酸”,到了冬季重點還是這個重點。冬季是一個收斂的季節,因此所有生髮的食物最好少吃,尤其是辛辣,如辣椒、胡椒、花椒等,容易引起皮膚乾燥缺水。不過冬季適當吃酸性食物卻很有益處。因爲冬天是心血管病的高發時期,酸性食物能軟化血管,預防心血管病的發生。
6、小雪節氣一到,飲食就要遠“三白”:糖、鹽、豬油;還要近“三黑”:第一個是木耳,第二個叫紫菜,還有一個是紫米。其實從中醫的角度講就是“黑色入腎,而冬季是養腎最當時。”在這個季節,大多數黑色的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等,不僅可以補養腎氣,還有抵抗寒冷、潤肺生津功能。
7、小雪節氣,天氣時常陰冷晦暗,人們的心情也會大受影響,容易引發抑鬱症。小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因爲這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
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