冬天怎麼保暖 如何讓自己暖和又健康的過冬

導語：冬季養生保健最首要的就是保暖，而保暖不是說穿得越多越好，而是講究一定的保暖技巧，這樣纔是正確的做法，需要避開哪些誤區等，都需要詳細瞭解。那麼到底冬天怎麼保暖?如何讓自己暖和又健康的過冬?下面小編來教你。

冬天怎麼保暖 如何讓自己暖和又健康的過冬

冬季保暖

冬季保暖首先需要做好下肢、腹部、腿腳、頭部、膝關節、脖子的保暖，其次懂得給室內巧妙增溫，最後需要做些暖身運動。具體如下：

1、核心部位要保暖

氣溫下降，增加衣物保暖也有竅門。下肢保暖做得好，全身都會暖和。手腳冰涼，儘量不要總用熱水袋或暖寶寶焐熱，可以多泡幾次腳，每次泡腳20分鐘，同時可按摩腳掌。在家感到冷時，可以穿件保暖背心，還可以穿上一個腳套，把腳踝也包裹住，這樣可以保持身體核心區域的體溫。

以下部位不能凍：

腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。

腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

頭部：秋冬季節不宜晨起洗頭，容易受風寒。

膝關節：在陰冷、潮溼的天氣着裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、痠痛不適等症狀，尤其是膝關節處，久而久之，會引起慢性風溼性關節炎。

脖子：容易引起有肺部症狀的感冒;導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

2、室內巧妙增溫

改善家居環境可增溫。一些老式的鋁合金門窗和鋼窗沒有密封條、一些新式門窗密封條使用一段時間後會老化，可以加裝密封條和重新更換密封條。家中如果是實木的沙發或牀，可以用布藝材料包裹木質座椅。

客廳、臥室的石材和瓷磚地面可鋪裝地毯，照明設備可更換爲暖光源的燈，牆面掛壁毯。窗簾儘量換成布質厚密、隔熱保暖效果好的窗簾。對冷色調的皮質沙發可以進行“全棉”處理，利用純棉坐墊和抱枕，讓居室感覺更暖和。可以在牀單上鋪一層毛毯或鋪一塊絨面的毯子，睡起來會比較暖和。

3、做些暖身運動

冬天很多人回到家鑽進被窩或窩在沙發裏就不願意動了，這是不對的。血液循環慢，感覺會更冷。可以在家適當地做一些暖身運動，如瑜伽，其舒緩性強，且動作輕、慢，可以促進血液循環，適合在家進行。

每天起牀前，在牀上做一下暖身運動。天冷有人喜歡抱着熱水袋或開着電熱毯睡覺，這不但可能造成低溫燙傷，還會降低人體自身產生熱的能力。最好睡覺前用熱水袋和電熱毯將被子和牀單焐熱，睡覺時將電熱毯關掉，將熱水袋拿出去。

冬季保暖誤區

冬季保暖誤區

1、喝咖啡

咖啡是很多女性喜愛的飲品，稍感倦意的冬日午後，沖泡一杯咖啡，不僅感覺溫暖，還可以讓人提神。熱熱的咖啡看上去似是提高體溫的佳品，但實際上，咖啡的原料原料爲產於南方的植物，屬陰性，會讓人的體溫下降。而且，咖啡中過多的咖啡因會阻礙糖類的吸收，從而導致身體的新陳代謝下降，加劇手腳冰涼。同時，咖啡因攝入量過多，會增進對體內貯存的B族維生素的耗損，從而加劇因體寒引起的失眠、痛經等症狀。

2、喝酒暖身

到了冬天，很多人都習慣喝點小酒來暖暖身，但這種做法並不明智。喝了酒之後會感覺暖和，是因爲酒精會麻醉人體的中樞系統，從而產生冰冷的錯覺。實際上，喝了酒之後人的體溫反而下降了。因爲皮膚下的微細血管因飲酒而迅速擴張，血液由於表面擴大而較快地降溫，體溫也因而下降了。

冬季暖身最好喝生薑紅茶。將茶葉發酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品，發酵時間越長越有助於提高體溫。紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。你可以根據各人口味加減生薑用量，還可以加入適量的紅砂糖，特別是早上飲用的時候，加入糖分有利於頭腦清醒。

3、穿緊身衣服

不少女性都把緊身內衣當做塑身的重要工具，貼身緊繃的內衣，不僅收縮了女性的腹部，使之變得平坦美麗，還能將女性的臀部向上提升，使女性的線條更加柔美，起到了一定健美減肥的作用。但是，如果長期穿着緊身衣服會影響呼吸，使胸部不能充分擴張，肺組織因微循環障礙不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身的氧氣供應，反而增加了手腳冰涼的程度。而且，太緊的衣服會影響身體的血液循環，從而給身體帶來健康隱患。

4、穿厚厚的棉衣

感覺寒冷的時候，很多女性的第一反應是穿上更加厚重的衣服，以抵擋寒氣入侵。但其實，太厚的衣服不僅不利於保暖，還不利健康。因爲厚厚的衣物會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發，容易引起瘙癢、乾燥等症狀。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，容易感冒。