2018立夏養生須知 立夏節氣養生生活細節要多加註意
導語:2018立夏養生須知有哪些知識?其實,不管是什麼節氣的養生,都離不開我們生活中的方方面面,要做到細節上到位養生,所以,立夏節氣養生生活細節要多加註意。首先,多吃一些瓜果蔬菜很有必要,其次,睡眠質量要提高,要睡得深,午覺必須睡。最後,要保持心情的愉悅,做好心理調節,這對於立夏養生尤爲重要。
2018立夏養生須知 立夏節氣養生生活細節要多加註意
2018立夏養生須知
立夏節氣
1、疰夏生活細節調整
有些地方有立夏吃蛋的習俗,來祈禱夏日平安。俗語道:“立夏吃了蛋,熱天不疰夏。”胡瑋說,立夏後人容易疲勞四肢無力,食慾減退逐漸消瘦,這種症狀就叫“疰夏”。
“比如,飲食上‘清爲先,補在後’。”建議大家,飲食以低脂、富含纖維素爲主,多吃粗糧和蔬菜瓜果;適當增加酸的食物,減少苦的食物;少吃動物內臟、肥肉、鹹魚、鹹菜等。另外,多吃時令水果,如即將上市的枇杷、楊梅等。他特別強調,水果最好不要放冰箱裏冷藏,否則容易損傷脾胃。
2、好好睡個午覺養神
立夏後,晝長夜短,適合晚睡早起。“晚上大約十點左右就寢最好,次日清晨隨着天亮起來,中午時分打個盹,下午就精神飽滿,體力充沛。贊同老年人睡個“子午覺”,睡眠時間也要看個人習慣,一般以半小時到1小時爲宜,時間過長反而讓人感覺沒精神。
3、衣服不要太過單薄
微博上有人寫道:春末夏初“亂穿衣”,涼鞋有,T恤有,毛衣也有。胡瑋說,整體上立夏後天氣變熱,但早晚溫差較大,可以換上薄衫,但是早晚還要注意添衣,備上薄外套。
“要注意的是,衣太單被太薄,容易外感,尤其老人夜間容易着涼引發腸胃不適等。”天氣熱起來後,食品容易變質,也是胃腸道疾病的高發時期,推薦大家適當吃點生薑湯,這大有裨益。
4、時刻提醒笑口常開
這個節氣,老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見,因爲“情緒也生病”了。有很多人都渾身不適,如頭痛、失眠、煩躁、坐立不安等。春夏之交老年人更應重視情緒的調節,避免氣血瘀滯。
立夏重點要“養心”。“請時刻提醒自己笑口常開,下棋、書法、繪畫、釣魚、種花、打太極都是陶冶性情的好方法。”
立夏節氣給身體補充什麼營養
立夏節氣
1、補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
2、補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。
3、適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
立夏進補食譜推薦:
1、天門冬粥
原料:天門冬15-20克,粳米50克,冰糖適量。
製作:先將天門冬加水煎取濃汁後去渣,然後將藥汁與粳米同人沙鍋,再加水適量,以文火煮粥,待粥將熟時,加入冰糖稍煮片刻即可。
用法:每日早、晚溫熱服食。
功效:滋陰清熱、潤燥生津。
應用:肺腎陰虛所致的午後低熱、手足心燒、心煩失眠、夜間盜汗、乾咳少痰、痰中帶血、咽喉幹癢、121渴便祕及糖尿病、消渴症、肺結核、慢性咽喉炎等而屬陰津虧虛者。
注意:外感風寒所致咳嗽及脾胃虛寒之腹瀉者,均不宜服。
2、黨蔘粥
原料:黨蔘10-15克,粳米100克,紅糖適量。
製作:先將黨蔘切碎,用溫水浸泡2小時,與粳米同人沙鍋內加水煮成稀粥,以參爛粥稠、表面有粥油爲度,再加入紅糖。
用法:每日早、晚溫熱頓服。
功效:補中益氣、養血生津。
應用:脾胃氣虛所致的倦怠乏力、食少便溏、食後腹脹;肺氣虧虛所致的氣短喘促、自汗易感冒;氣血虧虛所致的面色無華、頭暈眼花、貧血及內臟下垂、慢性胃炎、慢性肝炎、白細胞減少、低血壓等而屬脾胃氣虛者。
注意:服粥期間,不能服用藜蘆、五靈脂。
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