小雪吃什麼防抑鬱 多吃6種食物趕跑“憂愁”

導語：小雪節氣時值陽曆11月下半月，農曆十月初或者下半月(因閏月而異)。小雪節氣以後大地任何怕冷的植物都已經凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個時節比較容易引發抑鬱症或者是舊病復發。因此我們必須更要加緊防護措施，從身體上要做好保暖工作，同時還要從心理上調節。那麼，小雪吃什麼防抑鬱呢?專家表示多吃以下6種食物趕跑可“憂愁”哦!

小雪吃什麼防抑鬱：燕麥片

小雪吃什麼防抑鬱：燕麥片

燕麥片可以預防冬季抑鬱。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平，預防抑鬱。

小雪吃什麼防抑鬱：魚類

多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

小雪吃什麼防抑鬱：全麥麪包

美國麻省理工學院的研究人員建議把麪食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥麪包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。

小雪吃什麼防抑鬱：香蕉

小雪吃什麼防抑鬱：香蕉

當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議，感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

小雪吃什麼防抑鬱：綠茶

綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。

小雪吃什麼防抑鬱：菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最着名的食材。

》》》2016小雪節氣(專題)

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