三九天2021時間表 今年冬天的三九天是什麼時候

導語：三九天是一年中最冷的時期，一般從每年冬至開始數九，第19天便是三九天的開始，直到冬至後的第27天結束。因爲每年冬至時間有所不同，所以三九天的時間也不同。那麼，根據今年冬至時間，今年冬天的三九天是什麼時候開始呢？下面我們一起通過三九天2021時間表進行了解。 

三九天2021時間表 今年冬天的三九天是什麼時候

2021三九天

2021三九天時間從2021年1月8日開始，到2021年1月16日結束。

2020~2021數九時間表：

一九：2020年12月21日~2020年12月29日；

二九：2020年12月30日~2021年1月7日；

三九：2021年1月8日~2021年1月16日；

四九：2021年1月17日~2021年1月25日；

五九：2021年1月26日~2021年2月3日；

六九：2021年2月4日~2021年2月12日；

七九：2021年2月13日~2021年2月21日；

八九：2021年2月22日~2021年3月2日；

九九：2021年3月3日~2021年3月11日。

三九天養生原則：

三九天養生

1、早臥晚起原則

冬天是“藏養”的季節，在冬天應“早臥晚起、以待日光”，冬天起牀最好在太陽出來以後，更應早睡，有利於防病。“三九”寒天，除了睡前泡腳外，經常搓手也對身體大有好處，一來能鍛鍊手指靈活功能，二來可促進手部血液循環，一直在室內工作的人經常搓手，還可預防感冒。另外，長時間伏在室內，要注意多喝水、多保溼，可在室內放一臺加溼器，增加空氣溼度，注意勤通風，定期開窗讓室外新鮮空氣流入。

另外，注意不要矇頭睡覺。面對寒風凜冽的冬夜，很多人都會蓋厚被睡覺，由於被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

2、穿衣戴帽原則

俗話說“數九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫爲15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關係。

正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。同時，三九天，大家出門可儘量穿高領衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時，別把肩膀露在外面;腰或膝關節不好的人，可以戴上一個護腰或護膝;睡覺前還可用熱水先泡泡腳。

3、適當運動原則

人在三九天裏陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裏做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。一是能鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。