睡眠不足真的會發胖 減肥的朋友要注意啦

很多人減肥都注重從飲食上下手，其次，也會加上一些運動，認爲這樣就能起到最佳減肥效果，但實際上，生活作息也是減肥非常重要的一環，如果你飲食和運動做好了，但生活作息卻不規律，有可能會導致你減肥功虧一簣。據專家表示，睡眠不足真的會發胖！所以減肥的朋友要注意啦~

睡眠不足真的會發胖

睡眠不足

專家介紹，睡眠不足和體重明顯相關，當睡眠不足時，體重增加，腹內脂肪聚積，引起中心性肥胖。研究表明，每天小於5小時是睡眠不足，也被稱作睡眠限制。目前大概1/3的人羣是睡眠不足的，醫生建議成人每天睡夠7小時。

如何健康減肥？

1、良好的飲食習慣是根本

在減肥的過程當中，很多人往往因爲無法忌口使減肥的效果不佳。減肥中一定要遵循“少油、少鹽、少糖”的原則，對重口味的食品也要禁食。只有調節了飲食，才能夠控制體重，從而達到理想的減肥效果。

2、健康的作息時間是保障

減肥中要減少熬夜的頻次，並且要早睡早起。仍在熬夜的過程當中會使身體的新陳代謝變慢，抑制了體內垃圾的排泄，從而使贅肉堆積，造成小肚腩、大貓臉等惱人的肥胖症狀。因此，調整不健康的作息時間是很有必要的。

減肥

3、適量的運動方式是驅動

由於每一個人的體質有所不同，在進行減肥運動類型的選擇時需要以適應性需求爲主，只有通過適量以及適當的運動方式才能加速減肥，但也不能夠盲目的大量運動。通常可以選擇慢跑、散步等運動形式，這些有氧運動都可以有效的推進減肥的效果。

4、均衡的營養是瘦身的基礎

在衆多減肥者中，以節食的方式進行減肥的不在少數。殊不知，有保持營養的均衡才能真正的瘦下來，也只有積極的補充各類營養才能瘦得更健康。

5、保持好的心態不可少

減肥需要長期堅持，但是又無法立馬見到效果，很多人也因此而放棄了減肥。在減肥的過程當中，良好的心態是十分重要的，每天保持樂觀的心情可以使減肥的效果更好。

此外，有些減肥者會有暴飲暴食的習慣，而這些不良的行爲往往是因爲焦慮造成的，只有保持好的減肥心態，才能讓瘦身效果更佳。

減肥是一個長期且持續性的過程，由於體質、飲食、作息、運動等各方面的差異，每一個人的減肥肥效果都會有很大的不同。但是，健康的減肥方式必然是要從飲食、作息、心態、運動等多個方面共同着手的，理想的瘦身效果要從健康的減肥方式做起，從細節處做起才能使身體更健康。

睡眠不足的危害：

睡眠不足

1、神經系統危害：長期失眠可能會損害神經系統，影響中樞神經功能，可表現爲眩暈、頭痛、渾身乏力等；

2、精神危害：長期失眠會對精神狀況產生危害，如出現注意力不集中、記憶力減退、緊張、不安、強迫、情緒低落、焦慮等，還可能因此而加重失眠；

3、內分泌系統危害：可能對患者的內分泌系統造成損害，如導致患者體內激素紊亂，引發痤瘡、發胖、皮膚暗沉等，可增加糖尿病、甲狀腺功能亢進症等部分疾病的患病風險；

4、循環系統危害：長期失眠、睡眠不足可能導致交感神經興奮，引起兒茶酚胺分泌增加，可出現心率加快、心悸、胸悶等症狀，增加患高血壓、腦動脈粥樣硬化、腦梗塞等疾病的風險；