趴桌午睡會加重疲憊感 午睡要怎麼睡好
導語:很多學校或者公司,在午休的時候,都會趴在桌子上休息睡覺,但這樣真的能起到午休的最佳效果嗎?其實不僅不能,還可能危害健康。據專家表示,趴桌午睡會加重疲憊感!此外,趴桌子上睡對健康是不利的,18歲以前則容易引起脊椎畸形。那麼,我們午睡要怎麼睡好呢?一起來了解。
趴桌午睡會加重疲憊感
午睡
專家表示,長期趴在桌上睡覺對健康非常不利。趴在桌上睡覺時,頸椎呈扭曲狀態。18歲以前如果經常趴桌上睡覺則容易引起脊椎畸形。此外,頭枕手臂趴桌上休息還會影響呼吸、血液循環和神經傳導。因此不少人趴了一中午後,會發現不僅沒有達到休息的目的,甚至會加重疲憊感。
午休不一定非要睡着
據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。專家提醒,午休最重要的是休息,讓身心放鬆就可以,不一定非要睡着,建議在飯後20分鐘後進行,長度在20分鐘到40分鐘最好,不要過長,不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。
午睡要怎麼睡好?
1、午休前午餐選擇
午休前不宜吃油膩食物,不宜吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
2、午休時間的選擇
午餐後不宜立即躺下午睡,因爲午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。
一般應食後休息十幾分鍾再午睡,午睡時間不宜太長,以半小時至一小時爲宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
午休
3、午休睡姿選擇
睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣既減少心臟壓力,又防止打鼾。
不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午休環境選擇
午睡時應避免受較強的外界刺激,也不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就睡,由於入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
5、午休過後需活動
午休醒後需要輕度活動,即慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感,待稍微緩解後在工作。
午休好處:
午睡
養成午休習慣以後,無論是冬天還是夏天,整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前,一到下午就感到無精打采,腦袋瓜還時常走神,特別是夏天,一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一臺機器進行了一次維護,能幫助各個部件很好地運行。其實,對於午休的好處,早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人,都有午休習慣,並認爲午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示,現代僱員會借喝咖啡來提神,但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此,如今很多公司和學校都開始重視午休,有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息,是爲了走更遠的路”,讓我們更好地享受午休帶來的好處,更好地工作和學習,與“慢疲”抗爭到底!
“休息是爲了要走更長遠的路”,這句話大家都耳熟能詳;社會多元又進步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調養身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外,其它的時間多在休息和睡覺,其實它們是透過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會感覺疲倦無力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢復活力。
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