教你如何練瑜伽呼吸法排毒養生
導語:瑜伽是風靡全球的健身運動,我們熱衷於通過瑜伽的方式來減肚子、瘦腿。那麼你知道瑜伽還可以按摩內臟排毒養生嗎?特別是其中的瑜伽呼吸法,通過此運動可以使我們減少空氣污染造成的內臟不健康。那麼瑜伽呼吸法該如何鍛鍊呢?小編再次教你怎樣用瑜伽呼吸法來排毒養生吧。
如何練習瑜伽呼吸法?
瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長,主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法,可以促進消化,調節內分泌,並且強健腹部肌肉。
練習要領:身體放鬆,仰臥,把手輕放在肚臍上;吸氣,將空氣不經肺部直接吸入腹部,吸到不能吸爲止,手能感覺到腹部越擡越高;吐氣,慢慢收縮腹部肌肉,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
練習要領:身體放鬆,仰臥或背挺直坐,雙手置於肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部儘量不動;呼氣,慢慢地放鬆胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部儘量不動。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法,能最大限度地爲身體的各個器官提供氧氣。
練習要領:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼淨。
4、左右脈淨化呼吸法
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接着大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2爲1回,約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合着吸氣,當身體對摺彎下地面時就吐氣。
2、強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合着數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以後,什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸,然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放於腹部,鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然後,以平常的方式呼吸10次以放鬆身體,手臂置於身體兩側,手心朝上。
4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最後到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然後是中部,最後是底部。重複10次,然後以平常方式呼吸放鬆。
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