冬天燃脂減肥瑜伽5招式 圖解跟着學和贅肉say bye
導語:冬天是進補的時節,雞鴨魚肉通通都想吃。少了一頓就饞得慌。誰不想要個線條流暢,穿衣顯瘦,脫衣有肉的身材呢。冬天雖然天氣嚴寒,但是室內有暖氣就很適合做瑜伽了。天氣那麼冷還得靠吃來禦寒呢。所以減肥當然不能節食,11月不減肥,冬天徒傷悲,穿上棉服就是一個圓球,釋放你的律動,動起來吧。冬天燃脂減肥瑜伽5招式圖解如下。
消耗深層脂肪,殲滅頑強贅肉
1、屈體式
兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然後呼氣,臀部向後坐,上身向前傾,伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時候背部要和地面平行。
2、身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,擡頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。
3、戰士一式
兩腿前後打開約3倍肩寬,右腳在前,左腳在後,左腳趾稍向外。兩手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸氣,右膝蓋彎曲,然後呼氣。理想的情況下,大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收,左腳跟不要離地。換腿重複相同動作。
4、坐姿前屈式
兩腿併攏向前伸直坐在地上,腳板勾起。兩臂向前平舉,掌心向下。慢慢吸氣,上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位,接着再吸氣,上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接着一邊呼氣,上身繼續向前傾,身體儘量貼向雙腿,雙手屈肘抓住腳尖,保持姿勢呼吸7-8秒,放鬆腳趾。然後呼氣,5秒慢慢回到原位。
5、犁式
仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿併攏向上擡起至垂直地面。呼氣,擡高臀部並向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘着地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重複4-5次。
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