瘦腰瘦肚子,應該這樣做,7天就能甩掉!
小肚腩是身體中比較難減的部位之一,每次都特別怕別人開玩笑的時候會戳我腰部,畢竟這一圈不小,畢竟我的肉肉還是軟軟的,下面這張圖只是讓你們感受的~
那麼,就讓我來拯救你們吧!wuli可愛的少女們~
Barre,什麼是Barre?
就是之前很流行的一種運動,融合了芭蕾和普拉提,利用慢節奏的運動去塑造身材,不需要大範圍的運動,來一張瑜伽墊,或者如果你家地板乾淨,也可以直接躺地板!
Barre腹部訓練
每個動作20-30次,做2-3組,都是很柔和的動作,只要堅持住,就OK啦!
動作一
坐在瑜伽墊上,雙腳打開與肩同寬,墊一個抱枕在尾椎處,雙手抱圓,利用腹部的力量將身體往上提。
動作二
接下來,斜靠在抱枕上,輪流提高抱圓的手。
動作三
一邊吐氣一邊將手肘往後拉,吸氣的時候記得要往前哦。
動作四
利用腹部的力量,雙手和身體往後靠。
動作五
雙手放頭後面,如圖做動作。
動作六
最後雙手抱着膝蓋,身體慢慢往前傾。
注意做這些動作的時候,一定要運用腹部的力量,如果只是單靠手和頭的力量,很容易就會受傷的哦,趕快跟着一起來試試吧!
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