極致瘦腰翹臀大法!每天做一遍腰細了,臀翹了,身材完美了!
除了纖腰,細腿,緊緻的翹臀也是越來越受女性們的喜愛。她們越來越懂得,一副完美的翹臀,對身材曲線的重要性。下面,將給大家分享一組瘦腰翹臀的絕好方法!
7個強效針對臀部肌肉鍛鍊的動作,快速全面燃脂臀部脂肪,緊實臀部肌肉,幫你打造緊緻完美的翹臀!還能平腹收腰,塑造優美腰線!
動作1:深蹲
無深蹲,不翹臀!想要擁有緊緻迷人的翹臀,怎能少得了深蹲呢?注意,要慢慢進行下蹲,不要用力過猛。下蹲時膝蓋前傾的位置不要超過腳尖,以免膝蓋受傷。
動作2:橋式提臀
針對腹部和臀部肌肉,不僅能緊實臀部,平坦腹部,還能瘦腿美胸哦。注意,進行此動作時,要保持頭部、雙肩和雙手 緊貼墊面。身體上擡時,不要太用力,以免傷到腰部。
動作3:屈膝俯撐後擡腿
強效緊實臀部肌肉,拉伸腹部肌肉,讓你的臀部更加挺翹!由於後擡腿,能很好的拉伸腹部肌肉,對馬甲線的塑造也非常有效哦!
動作4:屈膝俯撐側擡腿
這個動作與上一個動作很相似,大家不要弄錯了哦。這個動作是將腿部向側後上方擡高,能鍛鍊大腿和臀部內側肌肉,讓臀部更加完美!
動作5:側弓步下蹲
有效鍛鍊外側肌肉,塑造臀型,還能纖瘦雙腿。一手握啞鈴,一手叉腰,然後做側弓步下蹲動作。
完成後,換另一側進行。如下圖
動作6:弓步椅子下蹲
強效塑臀,完美臀型,纖腰瘦腿!將一邊腿搭在椅子上,雙臂曲肘擡至胸前,保持上半身挺直,然後慢慢下蹲。
動作7:橋式美臀
主要鍛鍊腹部和臀部肌肉,平腹翹臀,還可以美胸。平躺在墊子上,雙手自然垂直於身體兩側,雙腿屈膝腳掌撐地,然後利用腰腹力量將臀部擡高。
好身材的背後往往需要付出很多汗水,小仙女們不要偷懶,一定可以擁有好身材~
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