最全健身手冊!瘦大腿、減肚子、細胳膊翹臀小蠻腰(值得收藏)
3.腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌着地,雙腿伸直,足尖踮起(上圖)。全身緩緩擡離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地(下圖)。
注意:背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面,手放於耳後,雙腿擡離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度(上圖)。肩部向上擡起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
然後交換方向做一次,每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。
5.平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服),屈膝,大腿與小腿呈90度(上圖)。收腹,呼氣,讓你的臀部擡離地面,使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。吸氣,慢慢放下腿。重複動作8-12次。
好啦,菇涼們趕快動起來吧!
3.腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌着地,雙腿伸直,足尖踮起(上圖)。全身緩緩擡離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地(下圖)。
注意:背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。
4.仰躺於地面,手放於耳後,雙腿擡離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度(上圖)。肩部向上擡起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
然後交換方向做一次,每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。
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