瘦肚子最有效的7個方法,打造性感小蠻腰!
4、搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鍾,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。
小編點評:這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
5、做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
小編點評:對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦,因爲在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好,既鍛鍊了自己做家務的能力,又減了肥,一舉兩得之事,何樂而不爲呢?
6、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
小編點評:蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙,在鍛鍊小腹的同時還能收緊小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!
7、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
4、搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鍾,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。
小編點評:這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
5、做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
小編點評:對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦,因爲在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好,既鍛鍊了自己做家務的能力,又減了肥,一舉兩得之事,何樂而不爲呢?
6、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
小編點評:蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙,在鍛鍊小腹的同時還能收緊小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!
7、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
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