夏天到了，吃西瓜到底會不會長胖？

“枯藤老樹昏鴉，空調wifi西瓜”，這大概所有人都拒絕不了夏日模式吧？

然而，西瓜含糖量高，愛美的仙女們不得不擔心吃了會發胖。網上甚至有傳言：“吃1個西瓜等於吃6碗米飯”！夏天吃西瓜真的會長胖麼？

晚上吃西瓜會長胖嗎？

晚上吃太多西瓜容易發胖。西瓜晚上儘量少吃或不吃，特別是晚上九點以後一定不要再吃了。

西瓜的升糖指數達到了72%，屬於高GI食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高也就較快，這會讓脂肪更容易在體內囤積。而且西瓜的單位熱量雖低，但一不小心就容易吃多。一個5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一個，也會帶來300多大卡的熱量攝入。如果不知不覺中進食過量，就會攝入大量糖分，導致發胖。所以，別說是晚上了，白天也不宜吃的過多。

由於晚上人的活動量較小，西瓜中多餘的糖分就會轉化成脂肪儲存起來，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，長此以往，小肚腩就長出來了。所以想要小蠻腰的妹紙們，建議晚上九點以後一定不要再吃了。

什麼時候吃西瓜比較好？

白天餐後兩小時吃西瓜比較好。

飯前飯後別立即吃西瓜。飯前，不少家庭會準備一些水果給大家吃；而去餐館吃飯，也總能在餐後享受到一大盤西瓜，其實這兩個時間點都不是吃西瓜的最佳時機。因爲西瓜中大量的水分會沖淡胃液，飯前或者飯後馬上吃都會影響食物的消化吸收。

西瓜最好白天內選餐後兩小時再吃，這樣可保證攝入的營養素得以充分吸收。

一天吃多少西瓜爲宜

炎熱的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事。可是，西瓜雖好，不說發胖，它總屬寒涼之品，素體虛寒胃弱之人如若貪食過多，易引起腹痛、腹瀉。 每天最好吃一個西瓜左右，最多500克，不要吃太多，吃多了對身體沒好處。

另外，這一天吃西瓜的量也儘量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜，否則西瓜中的大量水分會沖淡胃液，容易引起消化不良和胃腸道抵抗力下降哦~

夏天吃西瓜減肥的誤區

1.西瓜當正餐要不得

西瓜雖有諸多好處，但其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其餘皆爲糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。而且吃西瓜多了還容易發胖，吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯，並不能真的達到吃水果就能減肥的效果。

2.不要吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天來一塊冰鎮西瓜，人生最美好的事莫過於此。但研究發現，西瓜的甜味主要來自於果糖，溫度越低，果糖的甜度就越大。也就是說當西瓜被冰鎮過，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。想要減肥，還是不要吃冰鎮西瓜了。

3.控制西瓜進食量

一個西瓜切兩半，拿勺子挖着吃，是不是感覺很爽？西瓜含有大量果糖，而且溫度越低，果糖的甜度就越大，讓人不容易有飽腹感。如果不注意控制量，一次性吃太多，那你就等着長胖吧！

那麼西瓜到底應該怎麼吃纔好呢？除了上述怎麼吃西瓜的方法，小編再給大家推薦幾款西瓜食譜。只要搭配合理，也能在享受西瓜香甜可口的同時，不用擔心攝入過多的糖分而變胖哦~

酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖

做法：1.西瓜皮切去綠色外皮，並切成1m左右見方的小丁，放入碗中加鹽拌勻後放置5分鐘。

2.將西瓜皮的水濾掉不要，在西瓜皮里加入白糖、白醋拌勻後醃製10分鐘入味即可。

檸汁翠衣

材料：西瓜皮、檸檬

做法：將瓜皮切下表皮部分，用刨皮器將瓜皮刨成薄片，擠入檸檬汁拌勻後即可食用。

西瓜紅茶

材料：紅茶5克，西瓜適量。

做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然後加入切好的西瓜丁即可。

吃西瓜的注意事項

夏天吃西瓜，除了需要注意以上方法，還需要記住一些注意事項哦~

1、西瓜是生冷之品，吃多易傷脾胃。所以，脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者少食爲宜。

2、不要一次性吃太多西瓜，否則西瓜中的大量水分會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

3、感冒初期不要吃西瓜，否則會使感冒加重或延長治癒的時間。

4、不要吃打開過久的西瓜。氣溫高，西瓜打開過久易變質、繁殖病菌，食用了會導致腸道傳染病。因此，吃西瓜應注意選擇成熟的新鮮西瓜。

5、腎功能不全者不要吃。短時間內大量吃西瓜會使體內水分增多，超過人體的生理容量，增加腎臟的負擔。

6、口腔潰瘍者不要吃。

7、糖尿病患者要少吃。

西瓜雖好，但不宜多吃哦，不可因爲貪圖美食，就忘記管理自己的身材。另外，一些不宜吃西瓜的人羣，更需要特別注意。掌握上述吃西瓜的正確方法，開啓你的夏日之旅吧~