坐在椅子上，就可以把肥肚肚消滅掉，你可以來試試哦~

▼手臂支撐

燃燒脂肪，鍛鍊腹部、背部、肩膀肌肉

使用那種不會移動的椅子。坐在椅子上，雙手握緊扶手；用手臂支撐身體，讓臀部和雙腿離開椅子；腹部肌肉用力，雙腿彎曲擡起，一直擡到胸前；保持這一姿勢15到20秒，然後恢復到原來的位置。重複做4次。

▼膝蓋手肘

鍛鍊腰部、下腹部肌肉

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背，雙手放在腦後；擡高右膝，一直擡到胸前，同時把上身轉向右側，用左手肘碰觸膝蓋；回到原來的位置，這個動作重複15次；再用右手肘碰觸左膝，重複15次。

▼鍛鍊腹部斜肌

前面6種運動是在椅子上完成的，這種運動要站起來，它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒，鍛鍊臀部肌肉。

站在椅子後面，將左手放在椅背或者椅子扶手上；將右手舉過頭頂，然後慢慢放下，同時向後擡右腿，用右手觸碰腳跟；回到原來的姿勢，這個動作重複10到15次；再用左手觸碰左腳跟，重複10到15次。每一邊做4組。

每天做這7個簡單的動作，你的小腹很快就能變平坦，再配合健康飲食的話，效果會更好，快點行動起來吧～

▼手臂支撐

燃燒脂肪，鍛鍊腹部、背部、肩膀肌肉

使用那種不會移動的椅子。坐在椅子上，雙手握緊扶手；用手臂支撐身體，讓臀部和雙腿離開椅子；腹部肌肉用力，雙腿彎曲擡起，一直擡到胸前；保持這一姿勢15到20秒，然後恢復到原來的位置。重複做4次。

▼膝蓋手肘

鍛鍊腰部、下腹部肌肉

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背，雙手放在腦後；擡高右膝，一直擡到胸前，同時把上身轉向右側，用左手肘碰觸膝蓋；回到原來的位置，這個動作重複15次；再用右手肘碰觸左膝，重複15次。

▼鍛鍊腹部斜肌

前面6種運動是在椅子上完成的，這種運動要站起來，它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒，鍛鍊臀部肌肉。

站在椅子後面，將左手放在椅背或者椅子扶手上；將右手舉過頭頂，然後慢慢放下，同時向後擡右腿，用右手觸碰腳跟；回到原來的姿勢，這個動作重複10到15次；再用左手觸碰左腳跟，重複10到15次。每一邊做4組。

每天做這7個簡單的動作，你的小腹很快就能變平坦，再配合健康飲食的話，效果會更好，快點行動起來吧～

▼手臂支撐

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使用那種不會移動的椅子。坐在椅子上，雙手握緊扶手；用手臂支撐身體，讓臀部和雙腿離開椅子；腹部肌肉用力，雙腿彎曲擡起，一直擡到胸前；保持這一姿勢15到20秒，然後恢復到原來的位置。重複做4次。

▼膝蓋手肘

鍛鍊腰部、下腹部肌肉

坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背，雙手放在腦後；擡高右膝，一直擡到胸前，同時把上身轉向右側，用左手肘碰觸膝蓋；回到原來的位置，這個動作重複15次；再用右手肘碰觸左膝，重複15次。

▼鍛鍊腹部斜肌

前面6種運動是在椅子上完成的，這種運動要站起來，它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒，鍛鍊臀部肌肉。

站在椅子後面，將左手放在椅背或者椅子扶手上；將右手舉過頭頂，然後慢慢放下，同時向後擡右腿，用右手觸碰腳跟；回到原來的姿勢，這個動作重複10到15次；再用左手觸碰左腳跟，重複10到15次。每一邊做4組。

每天做這7個簡單的動作，你的小腹很快就能變平坦，再配合健康飲食的話，效果會更好，快點行動起來吧～