睡午覺有什麼好處 如何睡好午覺
1、消除疲勞,恢復精力:人們一般在上午精力旺盛,這是因爲經過了夜間休息,人的內部機能得到了休整,但經過一上午的工作和學習,人們普遍會感到疲乏和精神不佳。在吃過午飯後適當午睡能夠及時調整身體機能,幫助人們消除疲勞,恢復精力,這對下午的工作和學習十分有利。2、合理午睡能使人更快樂:美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。3、提高免疫力:德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
午睡的開始時間
午睡的開始時間也有講究,正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。因爲此時胃內的食物已經部分排空,入睡可緩解消化道壓力,同時也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人羣,如還存在食道反流的情況,可適當增加枕頭高度,或儘量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。
怎麼樣做午睡效果更好?
限制時間,午睡的最佳時間在10~26分鐘。時間過長則會影響夜間睡眠。對於大多數人來說,最佳午睡時段是下午1點~3點,此時身體疲勞,精力下降,小睡片刻能起到補充能量的作用。午睡後出去曬曬太陽。如果午休時間足夠充裕,醒來後到外面曬幾分鐘太陽。陽光照射有助於重置生物鐘,讓人更快打起精神。
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