立冬要注意什麼 立冬需要注意些什麼
1、飲食:中醫中季節與五臟對應,立冬在五臟中對應腎,而體之陰陽根之於腎,因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄,封藏之本”,因而冬季養生重在“養腎防寒”,在調養方面,宜以溫補爲主。飲食應以滋陰潛陽、增加熱量爲主。要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。2、起居:冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽爲根本。《黃帝內經》中指出“冬三月,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”也就是說在寒冷的冬季,不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉化的生理機能。早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,多曬太陽,有利於陽氣潛藏,養精蓄銳。建議每天最遲不超過12點入睡,最好能保證8小時的睡眠時間。3、運動:冬季運動不但要注意保暖,還要注意衣服的透氣性,尤其是室外運動時更要注意,確保熱量能夠及時散出,透氣性不夠好,汗水在衣服中凝結,無法再繼續保持體溫,很容易造成體溫過低。寒冷季節健身運動過程中,尤其是戶外健身時,儘量用鼻呼吸,或者口鼻混合呼吸,儘量避免用嘴大口呼吸,避免冷氣直入肺部,以減輕冷空氣對呼吸道的刺激。
冬天推薦哪些運動項目
1、游泳:冬天堅持游泳,不僅能夠強身健體,抗衰延壽,好處更多。首先能增強呼吸器官機能,防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。其次,冬泳使肌肉纖維增多變粗,肌力增強,從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環和肌體新陳代謝,起到預防和緩解肌肉痠痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。
2、羽毛球:打羽毛球是一種全身性的運動,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛鍊者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。值得注意的是離開場館時需要及時增添衣物,以防感冒。
3、慢跑:因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
立冬防寒注意事項
防鼻寒,立冬之後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。防頸寒,秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。防腰寒,腰部爲“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
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