晚上睡不着有什麼妙招 晚上失眠的妙招
竅門一:轉移注意力
失眠這些可能都是因爲被一些煩惱的事情困擾着,那麼如果不去想這些事情,而是去想一些開心的事情,那麼,會對睡眠有着非常大的幫助。
竅門二:看書
在上牀之後的10到15分鐘之內沒有睡着的話,可以下牀看書或看電視,讀一些容易讀懂的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事等,這樣就比較容易睡着。
竅門三:喝牛奶
在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯,牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。在睡覺之前一個小時內最好不要吃東西,否則也可能會失眠。
竅門四:泡腳
在冬天的時候泡腳,可以讓身體暖和起來。這樣在進入被窩的時候可以保持一個溫熱的身體,更容易睡着。一般冬天的睡眠會比夏天好上很多,很多的原因都是因爲泡了腳的緣故。
竅門五:運動
在白天要堅持適量的運動以及作息規律,最好是在睡覺前要適當的減少運動量,或者在睡覺前最好不運動,這樣纔不會因爲比較亢奮而睡不着。或者也可以用放下手機、睡前聽音樂、調整房間燈光以及泡個熱水澡等方式來調節睡眠,切忌在睡覺前暴飲暴食,情緒過於激動,這樣很容易導致失眠。
竅門六:調整睡眠習慣
部分人喜歡晚上12:00以後才睡覺,造成睡眠質量下降,睡眠不足出現而多夢、失眠,此時可以在22:00-22:30睡覺,
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