晚上經常失眠怎麼辦 晚上睡不着怎麼辦
如果晚上總是睡不着,先考慮一下是不是熬夜或者心理上帶來的問題。這時候就可以進行外部干預,如果外部干預沒有效果;再考慮去醫院檢查一下。那麼晚上經常失眠首先應該怎麼解決呢?一起來看看吧!
晚上經常失眠怎麼辦
方法一:改變作息規律
一定要早睡早起,做到晚上不熬夜,早上也不貪睡,這樣纔可以保持一個良好的睡眠。在中午午睡的時候,午睡時間不宜過長,更不能不睡。
方法二:改善睡前習慣
睡前不要躺在牀上玩手機,更不要打遊戲或者熬夜玩手機,還有就是晚餐不能吃得太飽或飲用過量的濃茶、咖啡等,這些都可能會引起失眠。
方法三:運動助眠
可以選擇規律的有氧運動,比如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等,適當的運動可以放鬆神經,改善精神狀態和情緒,幫助人們快速入眠。
方法四:睡前泡腳
睡前用熱水泡泡腳,可以促進足部血液循環,幫助人體放鬆、消除疲勞,還能舒緩人體緊張的神經,通暢全身的氣血,進而使睡眠也會得到很大的改善。
最後,在睡覺前半小時左右喝一杯熱牛奶或者聽一些舒緩的輕音樂,都可以促使大腦得以放鬆和休息,進而緩解疲勞,起到助眠的作用。
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