哪個時間段鍛鍊身體最好 什麼時間鍛鍊身體最好
人體是存在生物節律的,與運動效果關係密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。比如人的體溫一般在傍晚或夜間達到高峯,清晨體溫最低,身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峯值。所以,什麼時候鍛鍊最好不可一概而論,每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。
早上和晚上最適合的鍛鍊是什麼?
適合早上做的鍛鍊:早上不適宜劇烈運動,可以進行散步、跳操、太極之類。人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低,而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高,而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。因此長距離項目,如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。
適合晚上做的鍛鍊:如果想要增肌,那建議傍晚時鍛鍊,因爲研究發現人的肌肉力量峯值出現在傍晚17:00-19:00時間段。對於大多數人喜愛參加的有氧運動,如慢跑、健身操、快步走等,最佳時間也在傍晚,也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峯值。不僅如此,傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。
運動注意事項
早上鍛鍊注意熱身,減少休息一晚後肌肉的粘滯性。早晚溫差大的季節要多穿一點,熱身之後再適當減少衣物。晚上鍛鍊應選擇有合適燈光的運動場地。對於夜跑族而言,選擇熟悉的道路,以及穿着有反光條的衣服鞋子會更加安全。注意飯後不可馬上運動,至少要飯後半個小時。
運動前,應少量喝水、補充能量,並先做好準備活動;運動後,應注意進行放鬆整理及肌肉拉伸,天氣寒冷時注意及時穿衣。劇烈運動後應慢走調整呼吸,切不可一屁股坐在地上。
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